春天來了，萬物復甦，春暖花開，一切都是一派祥和的氣息，所謂一年之季在於春，真是一點也不假，人們也會涌現想要奮鬥的念頭，不能辜負了這大好時光。細心的人會發現，現在天黑的也遲了，早上太陽起來的也早了，這時候你如果早起時，出門走一圈，會發現一切都是那樣的美好，聽到鳥兒的嘰嘰喳喳聲，初升的太陽光灑在自己的肩頭，新鮮的空氣，讓人神清氣爽，簡單的早起不僅讓你快樂滿溢對身體也有好處。
早起的五大好處
1、脾氣更好
最新調查發現，早睡早起的人情緒更穩定。在針對6436人的調查中發現，早起的人精力更充沛，解決問題也更順利，處事更謹慎。
2、快樂心情
通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受，而且，隨着年齡增加，早起的這種優勢也就更加明顯。
3、提高人體免疫力
不論從中醫還是西醫角度，早睡早起的習慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計劃一天的安排。
4、飲食適度
美國西北大學的研究發現，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
5、保持體重
澳大利亞曾對2200名青少年進行睡眠與體重關係的調查，發現起牀晚的人肥胖機率要增加一倍多，而早起的孩子，無論他們睡眠時間多少，發生肥胖的機會更低。
如何養成早起的習慣
1、估量睡眠時間
現對自己提出的第一個問題，睡多久？你的答案會是很久嗎?從午夜上牀睡覺，到清晨八點左右起牀。每天早晨起牀爲何如此難呢？
給你兩週，記錄下上牀時間、睡覺時間、起牀時間，夜間是否醒。這是客觀評定你是否患有睡眠紊亂或者僅僅需要改變生活習慣的最佳途徑。
記錄結果也許會讓你瞠目結舌的。如果多數夜晚你睡着時已經接近凌晨兩點，清晨也難怪難怪你賴在牀上動彈不了了。一直以來你所認爲的八小時睡眠瞬間變爲了六小時。
很多人的真正睡眠時間都比自己所認爲的或多或少。記錄看看，你的睡眠週期是不是向後拖延了幾個小時？入睡時間向後拖延，這正是清晨和接下來一整天你都睡意綿綿的原因所在。
2、調整生物鐘
有了第一步，你就應該認識到要讓你的睡眠恢復正常，需要遵守合理的睡眠時間表。
但一項研究顯示，每個人每晚需要多少睡眠並沒有一個統一的標準。哈佛醫學院的科學家監測了睡眠超過九小時的一組人的荷爾蒙水平，並且與睡眠少於六小時的另一組人做比較，他們發現貪睡者會分泌更多的褪黑激素。
天生有些人固定的睡眠時間長，而某些人短。不過，這並不能作爲你上班遲到的藉口噢。
衡量自己個人的睡眠需求，最佳的途徑是利用一週假期讓身體指引你。換句話講，就是不要使用鬧鐘。
從每晚七至八小時睡眠開始(成年人所需的平均水平，即便有人需要更多)，之後再看看自己的感覺。要把這個與時間的戰爭堅持到底，即便是在一直睡懶覺的週末。
有規律的時間表至關重要！
3、創造睡眠聖殿
已經瞭解何時睡覺，現在我們開始討論在哪裏睡覺。
一間可以促進睡眠的臥室，你猜對了，黑暗(光會抑制褪黑激素的分泌)，和安靜。同時還需要涼爽來讓你的睡眠舒適。
20攝氏度上下對我們來講是最舒適的。在睡覺之前，你的體溫會下降。隨着大腦釋放褪黑激素，你的身體會慢慢變冷——這是實質。
隨着清晨的來臨，褪黑激素水平下降，你開始甦醒。
建議你用30分鐘時間做睡前準備，分爲三個步驟：
(1)洗個熱水澡(出來後，你的體溫會下降，進而促進睡眠)；
(2)快速記下你所擔心的事情，清理頭緒；
(3)把燈光調暗，做幾次深呼吸或者練習漸進放鬆，這樣你會讓身體各個部位的肌肉慢慢緊張，然後放鬆，從頭皮至腳尖。
決不能繼續觀看任何節目，電視，電話和電腦屏幕都發射藍光，研究顯示它會抑制褪黑激素的生成。
4、拒絕打盹
你是否在任何一天，任何地點都有可能迎來3--6次瞌睡蟲。
問題何在呢？
結果，除了從你的睡眠中奪取了30--60分鐘，還打亂了你的身體系統。人們一般需要一個小時達到深度的，恢復性睡眠。
清晨斷斷續續的打盹反而會讓你更加疲倦。
總結：以上就是早起的好處，早起的人精力更充沛，解決問題也更順利，處事更謹慎。而早起的人也比夜貓子擁有更快樂的心理感受。早起的孩子，無論他們睡眠時間多少，發生肥胖的機會更低。不論從中醫還是西醫角度，早睡早起的習慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計劃一天的安排。
