健康的身體是我們大家都比較關心的，而衰老也是我們必須經歷的，每個人都逃脫不了。這是自然規律，到了一定的年齡就會有白頭髮，就會皮膚鬆弛，這都是衰老後的常見現象。但是，不管怎麼樣，我們還是得保養好自己的身體，延遲衰老是我們都比較關心的，下面就隨小編一起看看到底該怎麼延遲衰老。
衰老的最早信號
腿不好是衰老的最早特徵
腿走不動了，心臟可能也會出現問題千萬別以爲腿不靈光是一個局部性的問題。腿不好，有可能還會出現心肌梗塞、中風等嚴重的疾病。
很多人上了年紀之後，腿腳沒有原先方便了，這其實是衰老的最早特徵。
40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
再發展下去，有的人會感覺到雙腿有輕度的發涼感、輕度的麻木，活動後易感疲乏。病變繼續加重，症狀也隨之加重，出現下肢動脈供血不全的特徵性症狀──間歇性跛行。實際上，若是腿部出現問題，會影響整個身體機能的。
許多人都認爲這是因爲人老了，是老年性關節炎、老寒腿、骨質疏鬆或脈管炎等，所以都沒當回事，隨便吃點止痛藥，補點鈣劑或擴張血管的藥，這其實是腿部的血管堵住了。如果在前期，中老年朋友沒有在意，一旦到出現了皮膚潰瘍、足部壞疽，纔到醫院看病，這其實已經到了不可收拾的地步。這時候，就不得不安血管支架或者手術截肢。這一切都是下肢動脈硬化後血管閉塞造成的惡果。此外，一般來說，腿部有動脈硬化閉塞症的，心血管、腦血管也常常有問題。
因爲血管疾病是一種系統性的疾病。腿部的動脈硬化是全身動脈硬化在腿上的表現，體現在心臟部位，有可能就是冠狀動脈的粥樣硬化閉塞，簡稱爲冠心病。在臨牀上，一些患有腿部動脈硬化閉塞症的病人，腦梗、心肌梗的機率都很高。下肢動脈硬化閉塞症與冠心病、腦梗死一樣都是血管硬化性疾病，只是發生的部位不同。
衰老的最早表現是在腿，我們一生都在用腿走路，但是在腿不好使的時候怎麼辦呢?
腿不好使怎麼辦
腿不好可以多曬太陽
腿沒力、發麻、發涼等這些貌似生活中的小毛病，其實都是患動脈硬化閉塞症的前兆。
而在過去，老年人是動脈硬化閉塞症的好發人羣。這一般跟高血壓、高血糖、冠心病等有關，這一疾病發病機理比較複雜，是多種因素長期作用的結果。
不過，如今生活條件越來越好了，人們的飲食結構跟過去發生了很大的變化。再加上，現代人缺乏鍛鍊，因此，患動脈硬化閉塞症的人羣出現了越來越年輕化的趨勢。很多醫生都說，他們接觸過的病人中，最年輕的才40歲左右就出現了腿部的問題。
血壓高一點，血脂高一點，血糖高一點，體重超一點，這似乎是目前很多年輕人的身體狀況。
因此，醫生建議：雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
保養腿的方法
要注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。保護雙腿的關鍵是別讓腿部受涼。平時，大家可以常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時在選擇鞋子和褲子的時候，可以儘量選擇一些寬鬆的鞋、褲，鞋跟的高度大約高出2—3釐米比較合適。女孩子們千萬別爲了時尚，而選擇常常穿高跟鞋，這很容易造成雙腿的靜脈曲張。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
預防衰老，從健康的生活習慣開始。年輕人需要及時糾正的危險因素包括吸菸、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運動。落實到實際行動中，除了禁菸限酒、定期體檢外，還得管住自己的嘴，邁動自己的腿。
管住自己的嘴就是要控制飲食，飲食要適量。生活越來越好後，人們大魚大肉吃的多了，蔬菜水果攝入的少了，這樣脂肪攝入量明顯增加，任何好東西都要適量，要根據每天活動的量，保證達到每天的需求水平。
缺乏體育活動可以導致超重肥胖、高血壓、高脂異常、血糖升高，增加了心血管病發生的風險，因此工作壓力大的年輕人在控制飲食的時候要特別注意多運動。
人到了一定年紀以後，更是要注重鈣質的吸收。接下來我們來看一下老人吃什麼補鈣。
老人吃什麼最補鈣
1、牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。
2、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫院專家在此提醒您：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
4、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
結語：每個人都會出現衰老的現象，大家不要太擔心的，對於年輕人，適當的保養是非常的必要的；對於老年人，保養好自己的身體，讓自己青春不老也是無可厚非的，但是，如果身體缺少什麼營養元素的話，也是要及時的補充的。老年人最常見的就是腿部缺鈣，鈣物質流失的比較快，所以適當的補鈣是非常必要了。
