人的五感通常是指“視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺”。近期,日本睡眠專家友野奈央提出“睡眠五感”,將其中的“味覺”換成“溫熱感覺”,表示良好的睡眠與此息息相關。
1.視覺。人體遵從晝夜節律活動,光線與睡眠有着不可分割的關係。友野建議,白天在光照充足的地方活動,就寢前一小時將室內光線調成稍暗的暖色系。商場等燈光明亮的地方,晚上最好不要去。早上起牀後,應馬上拉開窗簾,站在窗前1米內沐浴陽光15秒,可幫助調整生物鐘,讓人迅速清醒,精力充沛地迎接新的一天。
2.聽覺。友野表示,45分貝以上的聲音會吵醒睡眠中的人,要獲得安穩的睡眠,最好將臥室的聲音控制在40分貝以下,安靜程度近似於圖書館。如果臥室靠近馬路、繁華地區,可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。另外,也可嘗試在就寢前1小時播放平緩輕柔的音樂。
3.嗅覺。薰衣草、絲柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神經,鎮定、放鬆情緒,使人更易入眠。最近,土耳其有研究表明,薰衣草的味道能抑制不安情緒,提高睡眠質量。但要選擇自己能夠接受的味道,否則會帶來反效果。目前,市場上有可塗抹在手腕上的固體精油以及能噴在枕頭上的精油,使用更加方便。
4.觸覺。被子、牀單、枕套、睡衣的材質都會給人們帶來舒適或不適的觸覺,從而影響睡眠質量。絲綢質地保溫保溼性能好,導熱性差,冬暖夏涼;純棉製品觸感舒適,能長久使用;夏天,棉麻製品讓人感到清爽;毛巾材質則帶來安心感。每種材質都有其優點,選擇讓自己最舒適的即可。
5.溫熱感覺。友野表示,被窩中的溫度和溼度在一年中保持不變,會讓人體更舒適。最好將溫度保持在33±1攝氏度、溼度保持在50±5%,室溫則應用空調控制在19～26攝氏度。使用暖氣時,室內空氣會幹燥,應同時使用加溼器。
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