60歲的趙大媽最近迷上了老年健身操，看着同齡老姐妹活動之後精神抖擻容光煥發的樣子，趙大媽也欣欣然加入了“跳操”大軍，每天清晨在公園裏“聞樂起舞”，可是連着跳了幾個早上，她的精氣神卻有些打退堂鼓，別人神采奕奕，自己卻心慌氣短還頭暈，趙大媽的晨練熱情有點受挫，自己是不是不適合晨練呢?
“晨練具有開關效應，能夠喚醒身體的各項機能，把精神狀態調至最佳。”武警總醫院心內科副主任醫師馬東星介紹，老年人早起晨練對身體有好處，但是像趙大媽出現的不適症狀，很有可能是因爲空腹鍛鍊造成的。
空腹進行鍛鍊，腹中沒有可消化的食物，便需要從脂肪中分解出運動所需的能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，遊離脂肪酸是心機活動的主要能源，但是過多的遊離脂肪酸會對心機功能造成影響，引起心律失常等問題。
另外晨起之初，隨着身體的甦醒，體內的交感神經開始工作分泌大量的兒茶酚胺，心律和血壓也隨之加快升高，成爲心腦血管疾病的發病高峯，過於激烈的運動也會造成身體不適。因此想要享受早起晨練的時光，馬東星主任有以下建議。
起牀做些“小動作”
早晨醒來之後不要急於起身，在牀上閉目靜養5—10分鐘，可以做一些便於甦醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰、在活動四肢之後慢慢坐起，從容不迫的穿衣，讓身體功能得以從睡眠中得以逐步的恢復。
動前宜“加餐”
晨練之前宜進行少量營養進食，吃些容易消化的食物，比如麪包、餅乾、豆漿等，食量因人而異，以不感到飢餓爲宜，不應該吃的過飽。在運動中會消耗身體內的糖分和水分，運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。
運動方式要擇優
晨練的運動方式應該因人而異，按照年齡、健康狀況、體質水平不同選擇適合自己的鍛鍊方式，尤其是老年朋友更要量力而行，不宜進行劇烈活動，一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果，如太極拳、氣功、徒手操、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
休息過後再進食補水
運動過後應休息30—40分鐘，讓血液和內臟器官恢復到正常狀態，再進行食物的攝入和水分的補充，如果運動之後立即進食，可能會引起胃腸道不適的症狀，補充水分也應少次多量，不應大口吞飲，小口緩咽更利於腸胃吸收。(張薇)
