“生命在於運動”，運動對心臟的好處多多。日常生活中的運動五花八門，健身、打球、跑步，不規律的生活習慣讓運動也變得“懶散”，想起來了就練練，忙了忘了就丟在一邊，基本上起不到鍛鍊心肺的目的。武警總醫院心內科副主任醫師馬東星要爲您打造最適宜的“心練法”。
“1、3、5、7”護心按步驟
“1是每天至少運動一次，3是連續運動不少於30分鐘，5是每週運動不少於5天，7是運動要適中，心率要保持在適宜狀態，具體計算爲170減去自身年齡。”
馬東星介紹每天一次的運動也有講究，應該分爲三個階段，15到20分鐘的準備活動，20到30分鐘的訓練活動，5到10分鐘的結束整理活動。
在運動過程中保持適中的運動量很重要，衡量運動量適中有以下幾點，在運動過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話;運動結束後，心率可在5到10分鐘之內恢復到正常;運動後身體輕鬆愉快，沒有持續的疲勞感或者其他不適感，即便出現疲乏倦怠或肌肉痠痛，也可在短時間內可消失;運動後食慾和睡眠良好。如果在運動結束後，心率在休息10-20分鐘不恢復，出現疲勞、心慌、食慾減退、睡眠不佳等情況則爲運動量過大，應該酌情減少運動量。反之在運動中可以自如唱歌，運動後身體無發熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內迅速恢復，這些情況表示運動量不足可適度增加。
運動宜寄情於日常
忙碌的生活，很多人都將運動的希望寄託於健身房，但是往往收效甚微，運動應該融入生活隨時隨地，馬東星主任推薦幾種“心”愛的有氧運動。最方便易行的運動如爬樓梯、散步、快步走、慢跑。在閒暇時間裏可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等運動達到鍛鍊心肺的目的，不適宜劇烈運動的人羣可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較爲舒緩的方式。在運動時應穿戴寬鬆、舒適、透氣的衣服、運動鞋;飯後不適宜做劇烈運動;在天氣炎熱時減少運動量、注意補充水分，天氣寒冷則需防寒保暖;運動過後不易馬上洗冷水浴或熱水浴，應該在心率恢復，汗水擦乾後再進行溫水淋浴。(張薇)
