腹肌，是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可控制骨盆與脊柱的活動。而軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並......

腹部兩側贅肉是導致腰圍增加的原因，腹肌兩側的肌肉是腹內外斜肌，那麼接下來介紹腹肌兩側怎麼練？俄羅斯轉體俄羅斯轉體這個動作相信大家不會陌生，它可以刺激到腹直肌、腹內斜肌以及腹外斜肌。動作要領1、平躺在地上，膝蓋彎......

擁有完美的腹肌是很多健身者都想達到的目標，雖然可以藉助一些健身器材來鍛鍊腹肌，但是不一定都能夠練出腹肌，而腹肌板這個一聽就跟練腹肌相關的健身器材，是真的能練出腹肌嗎？腹肌板能練出腹肌嗎腹肌板能幫助練出腹肌。使用......

腹部肌肉在懷孕期間適應成長的寶寶會被拉伸，我們如何保持體形並寶寶在出生後加速恢復呢？雖然懷孕不適合減脂塑型，但你可以在醫生的指導下進行一些安全鍛鍊，以保持你的健康，並在懷孕期間保持你的核心穩定。事實上，在懷孕期間......

近年來馬甲線、人魚線、川字腹等流行，許多人覺得這樣時尚又健康，但是許多人拼了命的練也毫無成效，究竟什麼運動能夠有效練出腹肌呢？有哪些是必須要注意的呢？什麼運動練腹肌最有效HIIT最為有效。這種自然訓練形式在短時間內......

健腹輪是一種很好的健身器材，下面就來了解一下它。腹肌輪練上腹還是下腹腹肌輪既可以練到上腹也可以練到下腹，這完全取決於你的鍛鍊方式，所以設計不同的動作能夠完整全面的鍛鍊腹部肌肉。腹肌輪練腹效果好嗎效果很好，其實......

想要練就漂亮的腹肌可不是一件容易的事，除了要持之以恆，還要掌握科學正確的鍛鍊方法，否則效果就會不明顯，有時候甚至還會使自己的腰部受傷，不得不中斷練習白做了好多無用功，那麼不傷腰的腹肌鍛鍊方法有哪些呢，下面來為大家介......

健身，不僅能鍛鍊身體，還能讓人擁有完美的身材，在現代社會，大多數男性朋友開始熱衷於練腹肌，有些女孩子也特別喜歡有肌肉的男性，那您知道男人如何練出八塊腹肌嗎?在平時那人如何快速成為肌肉男呢，想要練出肌肉的話吃什麼食物......

單槓是全能的訓練設備，可以搭配出非常多的動作，訓練到全身，那麼今天我們來學習單槓怎麼鍛鍊腹肌。垂懸提膝懸掛於單槓，屈髖屈膝成90度，提膝是蹦緊腹部。鍛鍊一段時間都可以增加為負重鍛鍊腳上幫上5-10kg綁腿效果更好。訓練......

生活中很多人喜歡健身，大部分健身的人羣都需要自己有腹肌，那練腹肌禁吃什麼？練腹肌吃什麼好？油炸食物腹肌鍛鍊減脂期間不要吃一些油炸的食物，比如油餅、油條、麻花、炸春捲、炸丸子、炸雞、炸薯條等，這些食物的熱量非常高，經......

很多女生都希望擁有腹肌和馬甲線，生活中我們也常常看到一些明星在運動的時候常常會出現倒立的動作，那麼倒立能練出腹肌嗎？倒立能練出腹肌嗎倒立是可以幫助練腹肌的，倒立看起來運動量不大，但其實在倒立的時候腰部需要承擔的......

各位男士！想不想擁有迷人的六塊腹肌，有好身材才能讓更多妹子為你着迷啊，快減掉你的大肚腩，找回男人的自信!告別啤酒肚或扁平的小腹！不知道怎麼做？今天小編就告訴大家練成六塊腹肌的祕密！大肚腩如何練成六塊腹肌仰卧起坐有氧......

很多人覺得腹肌非常有魅力，幸好腹部運動不一定需要器材，只需要利用自身重量和地心引力作為阻力。只要按照以下步驟，不需要傾家蕩產，也能擁有你夢寐以求的雕刻般的腹肌。鍛鍊下腹人們普遍認為這個部位最難鍛鍊，需要最多的關......

腹肌是每個男人都想要擁有的，那麼你知道要怎麼鍛鍊才有腹肌嗎？不知道又想擁有的人就試試下面的方法吧。俗話説的好肌肉是男人最好的衣服，一身好的肌肉當然離不開好的腹肌，那麼大家知道怎樣鍛鍊腹肌嗎？下面就讓我們一起來學......

練腹肌不只是以特定的方式，其實也是可以藉助工具的，常見的就是腹肌板，而且不只是可以練腹肌，那麼腹肌板如何使用？腹肌板如何使用1、仰卧起坐動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢......

健身圈內常説：“三分練，七分吃”，可見鍛鍊一個部位不僅訓練強度重要，飲食上也更加重要，那要是想要快速練出完美的腹肌線條，平時應該吃些什麼食物好呢？含蛋白質豐富的食物在進行腹肌鍛鍊後需要吃一些富含蛋白質的食物才能滿足......

腹直肌的外緣具體可以分為上下部，想要真正練好腹直肌的話，針對外緣的訓練是不能少的，那麼如何才能鍛鍊到腹直肌外緣部位呢？常見的鍛鍊方法或者動作有哪幾種呢？跟着小編一起學習腹直肌外緣就是腹直肌的邊緣肌肉，不管是哪個肌......

男人都喜歡腹肌，女人更是把腹肌看成是性感男人的標誌之一，所以鍛鍊腹肌已成每個夏天來臨之前男人必需的行程。那麼如何練腹肌最快最有效呢？一起來看看吧。如何練腹肌最快最有效1.仰卧交叉打腿雙腿懸空於半空中，雙腿交替向......

男性朋友想練出迷人的腹肌，首先要消耗掉身體內多餘的脂肪，也就是減肥，尤其是腹部的贅肉，只有將多餘的肉肉減掉，才能練出腹肌。那麼腹肌怎麼練最有效最快呢？一起來了解一下吧。腹肌怎麼練最有效最快1.仰卧反捲腹雙手撐在身體......

腹肌遲遲出不來，看完這五點你就明白了。腹肌怎麼練1、不會練腹肌很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的......