槓鈴深蹲既能練大腿肌肉，又能鍛鍊斜方肌，是很多健身愛好者常常練習的經典動作，但是有些初習者練了槓鈴深蹲後會脖子疼，這是怎麼回事呢？要怎麼做才能避免練槓鈴深蹲脖子疼？槓鈴深蹲脖子疼是怎麼回事做槓鈴深蹲脖子疼大多數都......

槓鈴硬拉是提升全身力量最優秀的訓練方式之一，從手掌到身軀，再到腳部，它可以鍛鍊到全身上下非常多的部位，那麼具體槓鈴硬拉練什麼地方呢？我們一起來看一看。背部肌羣背部是槓鈴硬拉最主要的兩個鍛鍊部位之一，在健身界大多數......

槓鈴划船運動軌跡狀似划船動作，通常是俯身動作，所以稱之為槓鈴俯身划船。其主要刺激的是背部肌羣，但是根據不同的練習方法，刺激的肌肉稍有差異。槓鈴划船鍛鍊哪個部位的肌肉目標鍛鍊肌羣是背部肌羣。其次對肱二頭肌、胸大......

很多人在做槓鈴卧推後，一開始可能會有明顯的幾部，肌肉增強，推舉的重量也越來越大。但是過了一段時間，就會進入一個平台期，卧推重量一直上不去，甚至還會下降。那麼槓鈴卧推重量上不去到底要怎麼辦呢？小重量增加訓練平台期重量......

做槓鈴這種肌肉力量訓練的健身運動，很多人會出現肌肉痠痛的現象，此時除了按摩外，配合飲食調理能更快的緩解肌肉痠痛現象。吃蛋白質緩解舉槓鈴後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉......

朋友最近練習槓鈴深蹲，發現練完後最近感覺膝蓋有些疼痛，難道練槓鈴深蹲會傷膝蓋嗎？下面我們就來看看槓鈴深蹲到底對膝關節有沒有影響？槓鈴深蹲時膝蓋受力分析槓鈴深蹲：下蹲的蹲位越深，後交叉韌和髕骨受力越大。下蹲的始終，後......

槓鈴深蹲是一項力量訓練，練完後身體會很疲勞，對各部位肌肉的刺激也大，那麼一週練習槓鈴深蹲幾次最好呢？槓鈴深蹲一週幾次這個動作一週練習1-2次就行了，並不適合天天練習，對膝關節、腰部刺激比較大，高強度的練習容易引起膝關......

健身房經常有人會討論啞鈴卧推，槓鈴卧推，究竟哪個更好，今天就來研究一下。槓鈴和啞鈴練胸哪個好只要掌握動作的原理，那麼槓鈴和啞鈴都是可以訓練到的，啞鈴對於平衡要求更高，在對抗重力的同時還需要保持穩定，那麼槓鈴能夠承載......

深蹲其實是一種體育鍛煉方式之一，是鍛鍊大腿肌肉的關鍵動作，而且還可以提高身體的肺活量增強心臟功能，那麼深蹲能不能瘦腿？深蹲能不能瘦腿可以，做深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實，配合......

槓鈴深蹲的正確姿勢很重要，練習時注意緩慢下降升起，保持腰背平直，否則容易出現腰疼的現象。下面就來看看槓鈴深蹲是怎麼引起腰疼的，出現腰疼後該怎麼辦。練習槓鈴深蹲腰疼是怎麼回事槓鈴深蹲時，下蹲過深會致使上身前傾、下......

卧推是很多健身愛好者都喜歡的動作，它可以鍛鍊到臂肌，也可以鍛鍊到胸肌，卧推的時候，可以選擇啞鈴，也可以選擇槓鈴，那麼啞鈴卧推多少公斤合格呢？啞鈴卧推多少公斤合格和個人的力量以及耐力等因素相關，同樣70kg的人，力量不同，那麼......

有些人練習槓鈴划船後腰疼，不動的時候疼痛還不明顯，但是晚上睡覺如果翻個身，或者彎腰撿東西的時候就會脹痛的很，這是怎麼回事呢？難道練習槓鈴划船會傷腰，引起腰痛嗎？該怎麼緩解疼痛呢？槓鈴划船腰疼是怎麼回事腰肌勞損引起的練......

槓鈴深蹲練習能同時發達下肢肌肉和肩頸肌肉，但是很多人練習的時候會有肩膀疼的現象，練習時間長了還會有肩膀紅腫的現象，這是為什麼呢？肩膀疼的時候要怎麼辦才好呢？練習槓鈴深蹲為什麼肩膀疼通常上班族練習槓鈴深蹲更容易出......

槓鈴是常見的健身器材，通過槓鈴能迅速提高肌肉的力量和圍度，今天我們主要來介紹一下，如何利用槓鈴來鍛鍊三角肌。直臂前平舉是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉。鍛......

練習槓鈴可以增強手臂力量，讓肩頸變得寬厚結實，但是很多人擔心舉重會影響身高，因此，很多正長個子的青少年並不敢輕易嘗試槓鈴，那麼槓鈴會不會影響身高呢？舉槓鈴會長不高嗎普通人以健身為目的，每天舉槓鈴幾十下是不會影響長高......

想要打造強悍的肩部上肢肌肉和力量就不得不練習肩推肩推是發展上半身肌力很好的動作之一主要是發展我們垂直推的力量其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭如果是站姿的話，更是對我們的核心力量的挑戰。坐......

我們知道，卧推是鍛鍊胸肌的運動。槓鈴卧推其實也就是將槓鈴從下往上推再重新放下的過程。但是很多人並不知道槓鈴的下放到底要到什麼程度，有些人認為應該要觸碰到胸部，有的人認為卧推槓鈴不能觸胸，那麼到底哪個才是對的呢......

坐姿槓鈴推舉是與站姿槓鈴推舉相對的，但都是很好的鍛鍊方式。那麼如何做好坐姿槓鈴推舉呢？需要注意什麼問題呢？一起看看！槓鈴的健身方式有很多，而且很多槓鈴健身方式都非常受到歡迎的，仰卧起坐身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90......

擁有一個寬大壯實的胸部，是很多男性朋友的追求。而槓鈴卧推作為經典的力量訓練方式，就是鍛鍊上身尤其是胸部的動作之一。那麼槓鈴卧推效果好不好呢？槓鈴卧推效果好不好槓鈴卧推效果當然好。卧推是力量舉三大項之一，可以非......

説到胸部的鍛鍊，那麼就不能不提到卧推。而卧推又分為啞鈴卧推和槓鈴卧推，顧名思義，他們使用的器械分別為啞鈴和槓鈴，那麼啞鈴卧推和槓鈴卧推哪個好呢？啞鈴卧推和槓鈴卧推哪個好啞鈴卧推和槓鈴卧推其實是各有好處的。啞鈴卧......