運動養生

現在很多人都有失眠的症狀，失眠影響着生活各方面，那麼如何才能拯救睡眠呢?在睡前做做保健操吧，滿足你的運動欲又助睡眠喔!小編教你做睡前保健操，簡單8個動作，適合洗完澡到睡前做的伸展運動可以幫助你高效燃脂又助眠，趕緊來......

秋冬季跑步如何保暖？秋冬季氣候寒冷，人們普遍禦寒的衣服穿的很多，這也給鍛鍊帶來了難度。專家建議，秋冬季户外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口......

步行養生7大理由讓你更健康1、世界上最好的運動國際衞生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。温和的健步行走，有神奇的抗......

預防感冒最為有效的方式就是規律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質變，運動提高免疫力也應該細水長流。專家推薦的頻率是每週3~5次，每次運動30~45分鐘。運動項目最好是有氧運動。每天進行30～45分鐘的有氧鍛鍊，如散步、騎車......

很多人都覺得瑜伽只是一種温和輕柔的練習，算不上是可以減肥的運動。但實際上，通過練習瑜伽確實可以幫你塑造並保持自己想要的身材。下面這套瑜伽練習包括10個現代瑜伽的經典核心動作，它們既可以單獨作為一套練習，也可以作......

一、仰卧起坐平躺於地上，雙腳着地，屈膝，雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好後，開始進行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨後......

菜鳥打網球必備的知識打網球必備知識：步伐在所有的球類活動中，步伐是佔重要因素之一，尤其是手握球拍的運動，如果步伐運行正確熟練，處理來球必能得心應手，唯有穩健的步伐才有正確的打擊。網球運動具有挑戰性，每一球都必須靠正......

如何瘦身最快最有效?整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。下面幾招睡前睡前減肥瑜伽，簡單易學且有效，在減肥同時有助睡眠。PART1功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規......

怎樣減肚子上的贅肉?腹部的贅肉太多不僅影響美觀，也威脅身體健康。運動是減小肚子最有效的方法，所以久坐辦公室的朋友一定要動起來，才能擺脱腹部贅肉!很多人為了減掉惱人的肚腩，採取十分劇烈的運動，然而研究發現，如果要減肥......

雞胸肉蛋白質含量23%，脂肪含量2%，零售價每500克14元，按人體吸收率90%計算出雞胸肉能被人體利用的純蛋白每100克是13.53元。雞胸肉蛋白質含量高，容易被人體吸收，且脂肪含量非常低。豬瘦肉蛋白質含量20%，脂肪含量6%，零售價每50......

進入夏季，天氣炎熱，酷暑難耐，這個時候進行室外健身要多加註意，炎熱的天氣和持續的練習可能會讓身體出現一些不良的狀況，那麼夏季跳廣場舞要注意什麼呢?下面小編為您介紹夏季跳廣場舞要注意什麼，看看吧。1、跳舞要備好水壺，及......

隨着冬季的到來，天氣漸漸變冷，為了適應天氣的變化，我們的運動方式也要做出調整，那麼冬季養生運動有哪些呢?冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。小編為你推薦7項適合冬季養生的運動，一起來看看。1、散步每天只需要......

運動健身警惕運動強迫症找上門熱衷於跑步的小許更甚，時常半夜不睡起來跑步，凌晨兩點多鐘還在曬跑步軌跡圖。10月18日，李寧10公里路跑聯賽在跑過9座城市之後，迎來北京站比賽。小許前一天晚上加班整夜沒睡，早上7點多卻準時出......

如何減肚子最快最有效?為了穿衣顯身材，女人們無時無刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。運動減肚子其實是個不錯的選擇，那你知道減肚子最有效的運動是什麼嗎?能減肚子的運動不少，但是最有效的是什麼卻是很多人都不知道的。今......

1.按摩是消除疲勞的重要手段按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。此外，健身後也可以做一些......

説起跑步，這是人們最常選擇的健身方式，通常人們會認為跑快一點，達到的效果更好，其實不然，這樣的健身效果非常低。那麼怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”？接下來就來看看以下整理的內容吧。跑速要慢我們都知道不同的跑速對心......

健身要選擇最佳運動最佳健腦運動：一般來説，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量。最優抗衰運動：人衰老......

男性練習瑜伽有什麼好處1、消除緊張平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張3)修心養性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，......

一、墊腳尖一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精又健身的作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。踮腳運動還可......

夏日遊泳鍛鍊身體游泳時，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍，這使人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。人在水中時間過長，體温調節功能就會遭到破壞，會出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮......

如何減肚子最有效?腹部是最容易堆積贅肉的地方，也是最難減的部位之一，那麼該如何減小肚腩?以下就是最減小肚腩的7個瑜伽姿勢，讓你輕鬆撫平小腹，練出小蠻腰，一起來看看吧。1、新月變式雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙......

這幾個運動最適合白領街舞由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果，還可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業有氧教練......

雞血藤性味苦、甘，温。功效補血，活血，通絡。用於月經不調，血虛萎黃，麻木癱瘓，風濕痺痛。①《綱目拾遺》："活血，暖腰膝，已風癱。"②《本草再新》："補中燥胃。"③《飲片新參》："去瘀血，生新血，流利經脈。治暑痧，風血痺症。"④《現代實......

瑜伽一直是深受女人喜歡的養生運動，那麼練瑜伽對女性有什麼好處呢》下面小編為您介紹練瑜伽對女性有什麼好處，看看吧。練瑜伽對女性有什麼好處1、消除緊張站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊......

現在氣温急劇上升，天氣炎熱，酷暑難耐，這個時候要運動可要多加註意，我們室外運動就要做好很多的準備，防曬、保濕，還要多補充水分，那麼酷熱天氣下運動要注意哪些呢?下面就一起來了解一下。1、夏季運動要避熱防曬：夏季是一年中陽......