跑步是非常受歡迎的一種運動方式，而對於女性來説，跑步的難度相對較低且減肥效果顯著，尤其是在春天時節，很多女生都會把跑步列入自己的日常鍛鍊項目之中，可以在夏天來臨之前有效的減脂。但不少愛美的女性感到擔心，跑完步後有可能導致小腿變粗，影響美觀，因此在跑完步後應該怎麼瘦小腿呢？
跑步後怎麼瘦小腿
跑後小腿巧拉伸5分鐘
在各種瘦身論壇裏都看到過：跑完步後好好拉伸，可以很好的瘦小腿。這話理論上的確沒錯。
跑後做伸展運動的確也不可少，可以放鬆充血緊張的肌肉和筋膜。這好比用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免肌肉僵化，有利於恢復疲勞，有效保持腿型的完美。
這可能和你想的不一樣。拉伸瘦腿，並不是因為拉伸可以把肌肉拉沒了，而是可能恰好拉對肌肉，把肌肉刺激的有型了而已。為什麼運動後要好好拉伸，就是因為拉伸可以將肌肉圍度增加的效果加倍，更好的促進肌肉增長。
有人跑完步拉伸，感覺小腿變瘦了，可有些卻覺得自己的小腿越來越粗，就是因為拉伸刺激的地方不一樣。
和小腿訓練一樣，直腿拉伸刺激腓腸肌，屈膝拉伸刺激比目魚肌。所以，如果你想靠拉伸來顯得小腿瘦，主要就是拉伸比目魚肌，調整肌肉比例，視覺顯瘦。
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。
等20分鐘後再去泡腳。跑完步不能馬上泡腳，因為跑步過程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴張，靜脈中儲存了大量的血液(靜脈作為容量血管容納的血液很多的)，剛跑完步就泡腳，下肢毛細血管進一步擴張，可能導致下肢的水腫。另外可能會導致低血壓。
其實無論做什麼運動，拉伸工作都是非常有必要的，在運動前拉伸可以使肌肉保持一個緊張的狀態，減少運動帶來的損害，而在跑步之後進行拉伸就可以使小腿放鬆，減少變成肌肉腿的可能性。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。
