許多人想要通過跑步來減肥,跑步確實也能夠有效減肥,但是並不是所有人都成功了,那麼究竟怎樣的跑步能減肥呢?
建議先進行器械練力量再進行跑步。
首先這樣可以消耗掉大部分糖原,當進行跑步時能夠更快調動脂肪進行供能,大大提高減脂效率。
其次,先進行力量訓練能夠促進相關激素的分泌增加,能夠幫助更多的消耗脂肪。
這裏我們不用速度來判定減肥效率高低,因為不同人的能力並不一致,同一速度並不適用每個人。
建議通過心率來反應當前運動強度,跑在有氧區間是減脂最高效的,有氧區間為你的最大心率的60%(最大心率=220-年齡)。保持跑步過程中能和朋友流暢對話即可。
建議進行40至60分鐘。
第一,需要獲得顯著的減肥效果,需要消耗足量的脂肪,而脂肪的消耗高峯出現在運動進行30分鐘後,所以跑個15分鐘想要明顯的效果,可能需要兩百年。
第二,既然過了30分鐘脂肪消耗達到高峯,那麼為什麼不進行兩三個小時呢?因為你明天還得繼續,如此消耗,你無法長期堅持。同時這樣對身體造成的負荷過大,並不建議。
不建議喝飲料。通常一份飲料的熱量超過200千卡,這相當於你有30分鐘的訓練成果會被抵消,這樣非常不划算,所以三思而後行啊。