運動養生

如何減肚子上的贅肉?大多數人在減肥的道路上都缺乏堅持精神，減肚子，卻缺乏毅力，堅持不下去，可怎麼辦呢?不用怕，現在教你怎麼怎樣減肚子上的贅肉，下面這套減肥操只需要15分鐘哦，相信是大多數懶人的首選。研究表明，每練一次就可......

白蘞性味苦甘辛，涼。功效清熱，解毒，散結，生肌，止痛，治癰腫，疔瘡，瘰癧，燙傷，温瘧，驚癇，血痢，腸風，痔漏。①《本經》："主癰腫疽瘡，散結氣，止痛。除熱，目中赤，小兒驚癇，温瘧，女子陰中腫痛。"②《別錄》："下赤白，殺火毒。"③《藥性論》："治面上皰......

相信減肥的胖友都知道鄭多燕這個人，也有很多人練過鄭多燕減肥操，鄭多燕在短時間內讓自己從胖媽媽變身窈窕辣媽，就是益於她自創的減肥操了。減肥操鄭多燕的練習要點有哪些?減肥操鄭多燕的練習要點如下所示，一起來看看吧。1......

如何瘦身最快最有效?整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。下面幾招睡前睡前減肥瑜伽，簡單易學且有效，在減肥同時有助睡眠。PART1功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規......

6招瑜伽姿勢讓你排毒又瘦身1、駱駝式雙膝跪地，雙腿分開，身體後仰，雙手伸直觸及腳後跟，使身體緩慢回覆到初始狀態。2、靠牆倒卧式將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。3、肩倒立式仰卧，抬起雙腿放於頭頂後側。肘......

馬蹄的營養價值荸薺中含的磷是根莖類蔬菜中較高的，能促進人體生長髮育和維持生理功能的需要，對牙齒骨骼的發育有很大好處，同時可促進體內的糖、脂肪、蛋白質三大物質的代謝，調節酸鹼平衡，因此荸薺適於兒童食用。專家在對荸......

一、前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。二、轉胯迴旋兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按......

爬山鍛鍊的好處：一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉......

散步一小時身體所發生的神奇變化第1~5分鐘首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容......

跑步健身常識避免以下五大錯誤誤區一：開始跑的時候就猛跑許多人減肥心切，一開始就跑。現實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”......

1.張嘴呼吸在跑步過程中，由於鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由於氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨乾燥從而發生......

一、跑步跑步是我們推薦的治療抑鬱症的首選運動項目。首先，跑步可以給人一種輕鬆的感覺，有益於克服抑鬱症的孤獨感。其次，跑步具有雙向調節作用，可以使覺多的人減少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。第三，運動具有增加胃腸蠕......

夏季天氣炎熱，這時候運動健身，人體體力消耗會大量增加，如果沒有合理地安排好健身計劃，科學地健身，結果可能不是很理想。那麼夏天什麼時候運動健身最佳呢?又該如何科學的運動健身呢?下面一起來了解下吧。晨練時間適當夏天天......

如何瘦腿最快最有效?夏季到了，又到了秀身材的今天小編就為您介紹一下有關瘦腿效果最好六大運動，感興趣的朋友們趕快來看看吧。一、狂蹬空中自行車狂蹬空中自行車這個運動對局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡覺之前在牀上......

如何減掉大腿贅肉?女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要前凸後翹，纖細修長的美腿也是不可或缺的，那麼該如何打造纖細美腿呢?不需要專業教練，也不用複雜器械，你在家也可以完成這些簡單有效的減肥瑜伽動作，準備好跟自己的大......

隨着冬季的到來，天氣漸漸變冷，為了適應天氣的變化，我們的運動方式也要做出調整，那麼冬季養生運動有哪些呢?冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。小編為你推薦7項適合冬季養生的運動，一起來看看。1、散步每天只需要......

一、改善人體的睡眠，提高睡眠質量通過跑步，可以提高大腦的供氧和供血含量，這樣可以大大提高人們晚上的睡眠質量，同時也更加容易入睡。二、鍛鍊身體，增加肺活量通過跑步，可以大大提高人體的肺活量，血液中的含氧量也會大大提高......

伸張任何做其他運動先做伸張是重要，參考一下圖片。開始腿部運動先下面介紹的各動作，要單獨做2組，然後做循環運動（circuittraining)來提高強度。1.徒手深蹲深蹲是體能訓練的代表動作之一。-鍛鍊方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。......

冬天跑步要看天氣天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免户外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。跑步最佳時間是傍晚冬天早晨空氣質量不太好，不宜進......

秋冬季跑步如何保暖？秋冬季氣候寒冷，人們普遍禦寒的衣服穿的很多，這也給鍛鍊帶來了難度。專家建議，秋冬季户外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口......

進入夏季，天氣炎熱，酷暑難耐，這個時候進行室外健身要多加註意，炎熱的天氣和持續的練習可能會讓身體出現一些不良的狀況，那麼夏季跳廣場舞要注意什麼呢?下面小編為您介紹夏季跳廣場舞要注意什麼，看看吧。1、跳舞要備好水壺，及......

早上：鍛鍊前要先喝水俗話説：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾......

春季不減肥，夏季徒傷悲。現在已經進入三月份了，天氣漸漸變熱，這個時候也是減肥的最佳時間，有氧運動減肥是有效的減肥方法之一，下面小編分享有氧運動減肥消耗熱量排行榜，告訴你有氧運動有哪些，展現其卡路里燃脂大對決，幫助你選......

現在瑜伽越來越受到歡迎，瑜伽是一種比較緩和的健身運動，但是初學者掌握不了技巧的話還是有可能會受傷，那麼初練瑜伽如何防止受傷呢?下面小編為大家介紹練瑜伽如何防止受傷的一些技巧和方法，為了保護自己，大家看看吧。1、練......

健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現在已經有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中，這樣的話不僅可以長期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是非常好的，當然也要注意好一些自身的健身方式。下面為你介紹一些，看看你在健身......