處於更年期的人羣，肥胖問題日益突出，如何減肥就成了肥胖人羣所關注的話題，很多人都會尋找對自己健康有利的減肥方法，那麼更年期肥胖如何減肥呢?
運動時通過促進有機體的新陳代謝來消耗體內的能源物質，而節食是減少能源物質的攝入，兩者科學結合，能夠達到既減少脂肪，又不傷身體的最佳效果。
有氧運動和無氧運動均能達到消耗能源物質的作用，通過運動首先消耗的物質是高能磷酸化合物，然後是糖原消耗，最後消耗蛋白質和脂肪。對於更年期人羣來說，比較適合的運動有慢跑和健身操，運動時間至少應在30分鐘以上，大量耗能，且能長久堅持下去，才能達到目的。
節食減肥必須適量，一般以九成飽爲宜，且不可低於八成飽，否則會造成身體所需營養短缺，導致機體功能嚴重紊亂，傷及身體，損害健康。
人在進入睡眠狀態時，機體代謝率達到最低點，此時腸胃功能卻發揮着最大功效，人體的各種能源大多是在睡眠時間得到補給，而處於清醒狀態時。代謝率提高，消耗的能源大於睡眠期，到了更年期的人羣，在不影響工作效率的前提下，適量減少睡眠，能夠提高機體的代謝率，消耗掉更多的能源物質，達到減肥的目的。
處於更年期的人羣，肥胖問題日益突出，如何減肥就成了肥胖人羣所關注的話題，很多人都會尋找對自己健康有利的減肥方法，那麼更年期肥胖如何減肥呢?
人的大腦中有許多控制中樞控制和影響着人們的各種行爲活動，從生理學上講，某一中樞高度興奮時，其他中樞則處於抑制狀態，這就是負誘導機制的表現;當食物中樞高度興奮時，如果採用一些方法將食物中樞的興奮性轉移或降低，則會達到抑制進食的效果，比如通過各種形式的運動，使其他中樞興奮性提高，食物中樞興奮性降低，導致進食量減少，而達到減肥的目的。
在減肥時要注意，只有體重超重的人才真正適合減肥，並且要選擇合適正確的減肥方式，以身體無不適感爲準;體重在正常範圍內的人，體質較差的人羣，如果在減肥過程中出現乏力，四肢發軟，頭暈等不適，這則表明減肥消耗掉的是糖分，蛋白質，水分，而沒有消耗掉脂肪，對身體健康有害。
首先要避免攝入高糖，高脂肪，高熱量食物，用蒸，煮，燉的方式烹飪食物，避免吃油炸食物;
其次要注意少吃多餐，比如每天吃5到6頓，但是每餐的進食量只有原來的三分之一，這樣即使攝入了高熱高脂肪，也能達到減肥目的;
最後要減緩進食速度，延長消化吸收過程，促進脂肪分解。
運動鍛鍊是減肥的最好方式，但是選擇運動要有度，超長時間和超大強度運動起不到減肥效果，反而還會造成身體抵抗力下降，容易生病，運動減肥最好以自身感受舒適，身體可承受爲佳，要注意循序漸進，不能爲達到目的採取極端的減肥措施。
注意限制每日攝入的總熱量，維持在低熱能水平，以達到消耗體內貯存脂肪的目的;輕度肥胖者注意在飲食上稍加節制，每餐吃七八分飽即可，同時注意避免額外攝入甜食;中度肥胖者要嚴格控制熱能的總攝入量，爭取每天限制在1700千卡以內;重度肥胖人羣應採取低熱量食療法，每天攝入熱量按1600,1400,1200,1000，800千卡逐步遞減，每週還可以採取禁食一天的方法。
在減少攝入總熱能，促進脂肪積聚減少的同時，也會消耗蛋白質和非脂物質，並且會限制蛋白質來源，因此減肥時也要注意補充優質蛋白質，可以通過吃豆製品，乳類，魚類，蛋類，豬肉來補充。
