飲食雖然會影響女性的體重，但是一味的限制卡路里不是一件好事，應該要吃的聰明，像是早餐不吃澱粉碳水化合物、計算蛋白質攝入量、晚餐吃碳水化合物等，有效的吃比都不吃有利於消除多餘體重。
堅持高蛋白質的早餐可以豎立你一整天的多巴胺水平，這有助於控制你的食慾，防止渴望，這表示你需要限制麪包和穀類食物。
每天需要的蛋白質攝入量爲每公斤體重1.6~2.2克。攝取杏仁和綠葉蔬菜，因爲它們的必需胺基酸是蛋白質的組成部分，是產生血清素、多巴胺、褪黑激素和生長激素必需的。
一天中太早吃澱粉碳水化合物如馬鈴薯和豆類，會導致渴望。然而，至少一餐吃澱粉碳水化合物可以幫助保持睪酮和血清素水平，所以在晚餐吃碳水化合物是最好的選擇。
如果跳過不吃，或是兩餐之間等待太久，你的身體會經歷巔峯和驟降，影響你的荷爾蒙，如皮質醇和胰島素。這會引發身體壓力反應，讓你在下一餐吃得過飽。
水可以填滿你的胃，減少你的食物攝入量。此外。飲用水替代含糖飲料每杯可以省下100多卡路里。根據研究，超重的人在早餐前喝水可以減少13%的熱量攝入。
限制你的卡路里不是減肥有效的長期解決方案。一頓美食可以維持你的甲狀腺荷爾蒙，也能提高你的新陳代謝。另外，一頓美食也可以防止飢餓和渴望。
油炸食品不僅熱量高，高溫也會使油致癌，增加癌症風險。此外，油炸食物也會增加你的膽固醇水平，降低免疫力。
糖缺乏營養價值，攝取含糖的甜食會增加糖尿病和癌症的風險。而且很少人知道，糖就像一種藥物，在你吃完之後會渴望更多的糖。
停止使用人工甜味劑替代糖，它會擾亂代謝，導致體重增加，增加糖尿病的風險。
相反的，你應該使用健康的替代品，如蜂蜜，來增加食物的甜味。
大多數的食物中都含有白麪粉，這是中國飲食中的一個組成部分。避免每天吃白麪粉，因爲不僅阻礙減肥，也有害健康。
其他脂肪，如單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、ω-3脂肪酸和飽和脂肪是健康的，但反式脂肪可導致膽固醇和脂肪在體內累積，導致發胖，這是許多生活習慣疾病的關鍵原因。
應該要停止飲用含氣的飲料和包裝果汁，因爲它們不僅含有糖和二氧化碳，而且缺乏營養素，會增加你不健康的營養。
