對於想要減肥的媽媽們來說，飲食控制是很重要的。除了要減少攝入高熱量的食物，還要增加容易飽足的食物，如蘋果、杏仁、鮭魚等，都可以增加飽足，甚至是加速減去重量，讓女性更容易維持健康的體重。
蘋果含有豐富的膳食纖維。膳食纖維不僅有助於消化系統的健康，減少膽固醇，它不會產生任何熱量，可以讓人飽足。
如果正在尋找兩餐間的點心，一把杏仁是一個非常好的選擇。根據研究，一星期至少食用2次堅果的女性，比較容易維持體重。30克的杏仁大約只有167卡的熱量，可以讓你感覺飽足。
有證據顯示，食物中的脂肪，如鮭魚，可以增加飽足的水平。根據研究，節食者每週食用幾次鮭魚可以幫助減去更多重量。鮭魚不僅熱量低，蛋白質也豐富。
蛋白質就像纖維一樣，有令人深刻的飽腹能力。有研究表示，早餐吃雞蛋可以幫助你對抗體重增加一整天，失去更多的重量。
大多數的蔬菜都是有益的，尤其是非澱粉類的蔬菜，如胡蘿蔔、芹菜，它們都充滿了纖維，可以增加飽足感。蔬菜中的番茄，不僅一份只有43卡的熱量，吃起來還像高熱量食物般美味。
不論你有多想要減去重量，都不能不吃。節食會擾亂身體的代謝和荷爾蒙，影響健康，甚至讓你的體重數字更難下降。
很多時候，囫圇吞棗也會造成大腦沒有飽足的錯覺，造成體重不斷上升。因此，應該增加咀嚼的次數，除了可以幫助食物更容易消化外，還能避免吃太多。
白飯的澱粉攝入太多會增加熱量，導致體重上升。因此，應該先吃蔬菜等其他菜餚，再吃飯，可以增加飽足，減少食物的攝入量。
水除了可以滋潤身體之外，還可以幫助代謝毒素，增加循環。因此，一定要多喝水，除了幫助代謝，還能增加飽足感。
