拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直爲止，配合呼吸，保持10s以上。肱三頭肌的拉伸。一隻手抓住另一隻手的肘部，用力想頭部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。胸肌的拉伸。兩手握緊，用力將手臂......

儘管很多媒體、專家和教練都會苦口婆心的勸說着大家，一點要在跑步之後進行充分的拉伸，但是依舊會有很多人在跑完步之後都不進行拉伸運動，並且還說着自己一直這樣，現在也沒什麼事。但是跑完步不拉伸會怎樣，你真的知道嗎？腿部......

在動感單車結束後一定記得要進行拉伸放鬆，這很重要。大腿前側拉伸1.拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部;2.膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏;3.手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。注意......

上體育課的時候，拉伸就頻繁的出現，長大以後，甚至不知從什麼時候，還出現了「筋長一寸，壽延十年」這種說法。雖然這種說法過於誇張，但足以說明中國人對拉伸的重視程度。最近聽很多人說拉伸可以瘦腿，這個可能真的有一些誤解，爲什......

運動後怎麼拉伸，拉伸對所有人來說都是很重要對，不僅是經常鍛鍊的人，尤其是那些很少鍛鍊的上班族。關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛，每個體式保持10到30秒，可以有效的緩解身體僵硬疼痛，釋放疲勞，此外身體肥胖的人......

一拉伸就抽筋可能是生理性因素，也可能是病理性因素，比如缺鈣、腰椎間盤突出症等導致，根據不同原因選擇合適的處理方法。具體分析如下：一、生理性因素如果是身體受涼引起血管收縮，伸拉時肌肉不自主緊張、痙攣導致，可增加衣物......

筋膜槍是一種按摩工具，拉伸是一種運動，都具有放鬆肌肉的功效，那麼我用了筋膜槍還用拉伸嗎？筋膜槍能起到拉伸作用嗎？用了筋膜槍還用拉伸嗎建議用完筋膜槍拉伸。筋膜槍是一種按摩工具，主要是將僵硬的肌肉打散，使筋膜得到放鬆，減......

運動之前是需要做熱身運動的，這樣纔可以喚醒身體，同時也可以避免經絡拉伸，那運動前的熱身運動有哪些？運動前的熱身運動包括靜態拉伸和什麼？運動前的熱身運動有哪些運動前可以進行的熱身運動主要有以下幾種，可根據自身需求選......

一般情況下，身體總想拉伸要不然就難受可能是生理性因素導致的，也可能是病理性因素導致的，如植物神經紊亂、筋膜炎等，需要根據具體情況對症治療。具體內容如下：一、生理性因素長時間久坐會導致身體肌肉和關節處於靜態狀態，容......

拉伸拉得腿疼可以通過一般治療、物理治療、藥物治療等方式醫治，在用藥物時，要在醫生的指導下使用。具體情況如下：1、一般治療拉伸拉的腿疼通常是沒有控制好力度引起，短時間內可以通過局部按摩以及熱敷等方式改善，通常可以......

一直以來，“長高”都是人們關注的焦點，不管是爲人父母希望孩子可以長高，還是對自己身高不滿意的成年人，都積極尋求各種方法，以求增高。簡單來說，個體的身高取決於遺傳因素和後天環境因素。那拉伸能不能長高呢？接下來爲大家解......

想要快點長高相信是不少人小時候過生日時的願望，但隨着年紀漸大，每年的願望已經慢慢由「快高長大」變成不要變矮，下面來看看下面這幾個瑜伽動作，能幫助青少年拉伸長高，而對於成年人來說則是避免越長越矮！眼鏡蛇式四肢觸地，兩......

如何預防肩頸疾病?由於長時間久坐，容易導致身材變形，引發肩頸疾病肥肉越來越多，上班族是高發人羣。如何才能甩掉這些肥肉呢?如何預防肩頸疾病呢?其實拉伸運動尤爲重要，下面小編就要介紹給大家幾個拉伸運動，幫助打擊避免脂......

跑步時一項適宜大衆的運動項目，對於器材、場地的要求都非常小，而且跑步鍛鍊的時間也比較隨意，但是跑步之後有必要進行拉伸，拉伸可以放鬆因爲跑步而緊張的肌肉，那麼跑步完應該怎麼拉伸呢？小腿拉伸跑步時小腿承受的壓力很大，所......

帕梅拉是近些年來比較火爆的健身操，好多女性朋友都想靠帕梅拉來練出馬甲線，不知道帕梅拉馬甲線要多久能練出來？帕梅拉馬甲線多久能練出來因人而異。一般來說，練出馬甲線需要的時間與本身腹部的體質率、每天運動的時間、運......

前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點地置於前腳踝兩側，雙手手臂打直，延長上半身。慢慢將前腳打直但不鎖死，並保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點地並將手肘微彎，練習5到8次後換邊練習......

高壓的工作和生活，讓現代白領的睡眠時間變得越來越少。勞累一天後，很多人回到房間趴到牀上就矇頭大睡。這種情況下，不正確的睡姿往往會帶來後遺症，最明顯的就是落枕導致頸部肌肉痙攣痠痛，實在苦不堪言。那麼落枕了怎麼辦呢......

我們知道，在跑步、跳繩等運動的前後，都需要進行熱身和拉伸運動，這樣可以幫助活動筋骨，拉開韌帶等。那麼作爲有氧運動和無氧運動的結合，HIIT訓練後要拉伸嗎？HIIT訓練後要拉伸嗎要。HIIT只是一種訓練方式，它是由其他運動組成的......

4式睡前拉伸，養顏抗失眠，美白皮膚4式睡前拉伸喜歡運動的妹紙們一定要記得，運動過後拉伸拉伸，把筋抻開，線條纔會更好看！而不愛運動的妹紙，下班回來做做拉伸運動，也是大有好處呢！睡眠質量提高了，第二天不困了，皮膚自然都有光澤了呢......

筋膜槍是常見的一種按摩工具，而拉伸是常見的一種運動，很多人經常會將這兩種一起配合做，那麼筋膜槍和拉伸的順序是什麼？筋膜槍和拉伸的順序先使用筋膜槍再拉伸。筋膜槍是一種按摩工具，可以直接作用到肌肉深層，起到促進血液循......