想要快速減肥,注重合理的飲食是比較重要的,而在網絡上衆多食譜流行,妹紙們完全是摸不着頭腦的進行一一嘗試。那到底那麼多食譜中哪些食譜能快速減肥呢?下面給大家推薦幾款快速減肥食譜。
早餐:1片面包、半個西柚或橙子、兩茶匙花生醬
午餐:1片面包、半條清蒸魚或半杯吞拿魚,1杯咖啡或茶
晚餐:2片肉(任何肉都可以)、1份水煮捲心菜、1杯水煮豆、1個蘋果、半杯冰淇淋
早餐:1片面包、1個雞蛋、半根香蕉
午餐:5塊梳打餅乾、1杯酸奶
晚餐:1份水煮西蘭花、2條熱狗、1份水煮紅蘿蔔、半根香蕉、半杯冰淇淋
早餐:5片梳打餅乾、1杯牛奶、1個蘋果
午餐:1片面包、1個水煮雞蛋
晚餐:1條清蒸魚、1份水煮捲心菜、1份水煮花菜、半根香蕉、半杯冰淇淋
早餐:1杯牛奶、1個水煮雞蛋、半個蘋果
午餐:1份水煮青菜、1碗米飯
晚餐:半碗米飯、1份水煮青菜
早餐:1個水煮雞蛋、1杯脫脂牛奶、1片全麥吐司、1杯茶
午餐:1份水煮青菜、1份水煮鮪魚、1杯脫脂牛奶、1個水果、1杯茶
晚餐:除了澱粉類和肉類食物,其他可以自己調配
第一天減肥食譜
早餐:1個水煮雞蛋、1小碗山藥薏米粥
午餐:1碗白米飯、10個白灼蝦、1份雞脯肉絲拌菠菜
晚餐:1碗米飯、1份炒西蘭花
第二天減肥食譜
早餐:1杯低脂牛奶、幾片生菜、1片白吐司
午餐:1碗米飯、5片白切瘦肉、1份炒油菜
晚餐:1小碗紅棗銀耳白粥、1份胡蘿蔔炒瘦肉絲
第三天減肥食譜
早餐:1杯豆漿、幾個蒸紫薯
午餐:1碗米飯、1份白灼菜心、1份青筍炒瘦肉
晚餐:1碗雜糧粥、1份雞絲拌甘藍
第一天減肥食譜
早餐:1個饅頭、1碗白粥
午餐:1個水煮雞蛋、1碗白粥
晚餐:1碗白粥、1份炒菜
第二天減肥食譜
早餐:1個芝麻包、1份白粥
午餐:1個水煮雞蛋、1份白粥
晚餐:1份白粥、1碟炒菜
第三天減肥食譜
早餐:5塊克力架餅乾、1份白粥
午餐:1個提子麥包、1份白粥
晚餐:1份白粥、1碟炒菜
週一食譜
早餐:1杯咖啡、1個蘋果
午餐:1小碗米飯、1根生黃瓜、1份青椒絲炒土豆、1份紫芽湯
晚餐:1份燒豆腐、1份煮蝦、1份涼拌生洋蔥
週二食譜
早餐:1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄
午餐:1個水煮雞蛋、1份蔬菜沙拉、1份鯽魚蘿蔔豆腐湯
晚餐:1個饅頭、1小碗綠豆粥、1份生拌茄泥、1根生黃瓜
週三食譜
早餐:1杯烏龍茶、1個獼猴桃
午餐:1個水煮雞蛋、1份涼拌西蘭花、1份燒竹筍
晚餐:1份小黃瓜、1碗薏仁粥
週四食譜
早餐:1片全麥麪包、1小碗大米粥、1個橙子
午餐:1份蔬菜沙拉、1份燒牛肉、1碗冬瓜湯、1個生西紅柿
晚餐:1小碗玉米粥、1個饅頭、1份燒蘆筍、1根生黃瓜
週五食譜
早餐:1份西芹拌百合、1碗黑米核桃粥、30g枸杞泡水
午餐:1小碗米飯、1份海帶、1杯花草茶
晚餐:1杯花草茶、1份黨蔘枸杞雞湯
週六食譜
早餐:1小碗麥片粥、1個橙子
午餐:1個水煮雞蛋、1份燒海魚、1份蘑菇炒青菜
晚餐:1小碗白薯粥、1份涼拌菠菜、一兩餅
週日食譜
早餐:1個蘋果、1杯綠茶
午餐:1根胡蘿蔔、1份芹菜炒豬肝,1份西紅柿湯、1個水煮雞蛋
晚餐:1碗綠豆粥、1份蒜拌海帶絲、1個饅頭、1根生黃瓜
週一食譜
早餐:1杯酸奶、2片面包
午餐:1杯薑茶、10個水餃
晚餐:1根紅蘿蔔
週二食譜
早餐:1個水煮雞蛋、1杯低脂牛奶、2片面包
午餐:1份意大利麪、1杯酸奶、1個橘子
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓
週三食譜
早餐:1個水煮雞蛋、1罐八寶粥
午餐:1份炒米粉、1碗紫菜湯、1個蘋果
晚餐:1碗小米粥、1個肉包、1根香蕉
週四食譜
早餐:500ml果菜汁、1個包子
午餐:1碗炒米飯、1份西紅柿雞蛋湯
晚餐:1個水煮雞蛋、1個獼猴桃、1份涼麪
週五食譜
早餐:1杯酸奶、1份三明治
午餐:1份蔬菜湯、1份米糕、15顆小番茄
晚餐:1碗小米粥、1份生菜沙拉、1根香蕉
週六食譜
早餐:4片全麥蘇打餅、1個蘋果
午餐:1份玉米濃湯、1碗炒米飯
晚餐:1根香蕉、1份炒豆腐
週日食譜
早餐:1份麥片粥、1個蛋撻
午餐:1份蔬菜沙拉、1個包子、8顆草莓
晚餐:1份蔬菜湯、1個三角飯糰、1個橘子
上面推薦的食譜,都只適合短期的急用,不能作爲長期減肥食譜使用,長期使用會導致攝入的營養不均衡,有損身體健康的。