黃瓜雞蛋減肥法是一種減肥方法,就是在一個月之內,堅持每天用黃瓜和雞蛋作爲主要食物。黃瓜和雞蛋都是減肥食譜線裏面相當減肥材料,怎麼吃也不胖,更能加速脂肪的消耗和排毒。黃瓜的熱量很低,對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病,是一種理想的食療良蔬,幾乎可以和中醫的經絡減肥相提並論。
一、黃瓜雞蛋減肥法的減肥原理
1、黃瓜富含丙醇二酸,能夠抑制糖分轉化成脂肪在局部堆積。黃瓜同時含有植物纖維,能夠加速腸蠕動,而且黃瓜熱量低,能夠防止熱量攝入過多。
2、雞蛋含有卵磷脂,能夠將脂肪膽固醇分解成細小顆粒。
二、黃瓜雞蛋減肥法的減肥食譜(這裏以一個月計算)
1、第一週減肥食譜
早餐:煮雞蛋一個(茶葉蛋代替也行)外加黃瓜一根。
午餐:煮雞蛋一個(茶葉蛋代替也行),涼拌黃瓜一份,或者生吃黃瓜。
晚餐:黃瓜一根到兩根。
2、第二週以後的減肥食譜
早餐:豆漿加牛奶,或者吃水果。
午餐:清蒸類的蔬菜或者瘦肉,切忌放油!
晚餐:雞蛋、黃瓜(可以吃到飽爲止)
建議在黃瓜雞蛋減肥法上配合一些有氧運動,能夠防止體重反彈哦
早餐減肥食譜
早上一杯五穀豆漿加一份煎雞蛋。
午餐減肥食譜
煮雞蛋加青菜,少油,支持七八分飽,等到飯後半個小時可以再喝一瓶酸奶。
晚餐減肥食譜
晚上要控制熱量攝入,可以吃拌菜、青菜。等到飯後半個小時再吃一點水果。
配合的有氧運動
每天3000米快走,不能偷懶的,可以在晚餐後散步時進行,走完再回去洗澡。
最後給大家提醒一句,減肥不是靠節食的,不餓肚子同樣也能月瘦9斤,大家可以用我的方法試一試。
減肥晚餐食譜:
1、主食永遠都採用米飯和、饅頭或者稀飯。
2、多吃豆腐少吃肉。
3、肉類只吃雞和魚,儘量別吃豬肉。
4、少吃土豆,多吃飯。
5、可以適量吃點海帶、蘑菇、木耳等,不僅本身有減肥作用,還能代替掉一部分主食。
進餐前注意事項:
1、餐前先喝一碗湯,餐前喝湯可以緩解飢餓感,進食量減少。
2、餐前吃一個蘋果或者香蕉,餐前果同樣可以使主食減少。
3、儘量別在過飢情況下吃晚餐,過飢進食也要控制食量。
進餐時注意事項:
1、細嚼慢嚥,大腦飢飽信息傳輸需要一定時間,進餐速度過快,中樞還沒反應過來,已經進食超量了。
2、進食時別一邊吃一邊看電視,分神容易過食。
3、晚餐儘量別喝飲料和酒,這些容易導致肥胖。
4、晚餐要先吃蔬菜再吃肉,可以減少熱量攝入。
5、晚餐7成飽就好。
餐後注意事項:
1、餐後不吃零食、水果和飲料。
2、餐後漱口,可以沖淡唾液,減少再進食的慾望。
3、餐後散步,養成餐後散步的習慣對瘦身很有幫助。
再推薦5款黃瓜減肥食譜
1、涼拌黃瓜
材料:黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。
做法:
1.小黃瓜洗淨,切滾刀塊,裝碗。
2.撒入鹽拌勻,醃漬20分鐘。
3.將小黃瓜沖洗一下,放入大碗裏,所有純汁混合攪拌均勻。
有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效,並且加速新陳代謝,對減肥很有利。
2、糖醋黃瓜
材料:黃瓜500克,醋適量,白糖適量。
做法:
1、將黃瓜去瓢切薄片,用鹽抓一下倒掉鹽水。
2、用涼開水洗一下擰乾。
3、加糖,醋拌勻即可。
黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用,能強身健體。它還含有維生素B和維生素B2,可以防止口角炎、脣炎,還可潤滑肌膚,讓你保持苗條身材。
3、黃瓜粉皮拌雞絲
材料:雞胸脯肉250克,粉皮250克,黃瓜125克,雞蛋30克,鹽3克,醬油3克,醋3克,味精4克,香油10克,澱粉(豌豆)5克,色拉油40克,芥末3克。
做法
1、雞脯肉去皮去筋洗淨,切成細絲。黃瓜,粉皮分別洗淨切成絲(黃瓜和粉皮不要切得太細),將雞絲用蛋清,鹽,溼澱粉,味精漿勻。
2、鍋上中火,加油燒熱,將雞絲放入鍋內用筷子慢慢地劃散至熟(約兩三分鐘),倒入漏勺濾去油。
3、將粉皮放在開水裏燙一下,再用冷開水過一過,然後將粉皮放在盤底,粉皮上面放雞絲,雞絲上面放黃瓜絲,再澆上一絲用香醋,醬油,味精,麻油調成的味汁即可,上桌時,另跟芥末。
此道菜口味清香,具有健脾開胃的功效。黃瓜、粉皮、去皮雞肉都是不易致肥的食物,減肥期間如果是覺得沒有肉吃好難受,那就可以嘗試這道菜了,既開胃又健康。
4、黃瓜粥
材料:大米、黃瓜、鹽和生薑。
做法:
1.首先把黃瓜去皮去心,然後洗淨並切片。
2.將生薑切成絲備用。
3.把大米淘洗乾淨後放進鍋裏並加入適量的清水,再把備用的薑絲倒進,開火燒。
3.等燒開後放進黃瓜,繼續煮,直到米變成湯稠。
4.在起鍋前放鹽調味即可。
5、黃瓜金針菇湯
材料:金針菇80克、香菇(幹)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許。
做法:大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮,再加一些香菜。
除了經典款的黃瓜雞蛋外,與蘑菇雞絲搭配也實屬美味,另外,黃瓜可當作零食水果來吃,在辦公室中可常備兩根黃瓜,餓了時吃一根,飽腹不會發胖。如果覺得黃瓜減肥食譜不夠爽口,還可隨心搭配食材,配成一份食材多樣,營養多樣的黃瓜沙拉。
黃瓜尾部含有較多的苦味素,苦味素有抗癌的作用,所以不要把黃瓜尾部全部丟掉。黃瓜中維生素較少,因此常吃黃瓜時應同時吃些其他的蔬果。人有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人都不要吃醃黃瓜。羣減肥,不是節食只是改變飲食習慣,減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
