有很多朋友給我們反映說自己的腹部肌肉非常頑固，無論怎麼做訓練動作，都感覺腹部贅肉遲遲不見消退。那麼怎麼有效減掉腹部贅肉？
1、有一種運動就可以讓你的腹部逐漸變得平坦，但是這種運動需要一段時間的堅持，短期內看不到明顯的效果，這種運動就是仰臥起坐，可以每天晚上睡覺之前進行，而且至少達到30個，因爲仰臥起坐是需要用腹肌的力量，因此，可以促進腹部脂肪的燃燒，慢慢增加腹部的肌肉，讓腹部變得結實起來，這樣，你的腹部就會變小了。這個過程至少需要1到2個月的時間。
2、想減掉腹部肥肉就要運動，游泳也是可以快速瘦腹部的運動，因爲游泳會大量消耗身體的熱量，同時是一種需要肌肉協調的運動，可以迅速促進腹部脂肪的燃燒，讓你的腹部很快變小。
3、呼啦圈運動可以減掉腹部脂肪。呼啦圈是需要用腹部的力量將圈轉起來，所以，會促進腹部脂肪的分解，達到減肥的效果。
1、每天餐後站立半小時。吃完飯之後千萬不要坐進沙發看電視，那隻能越來越胖。吃完飯後可以靠着牆壁站立半小時，不僅可以瘦大腿，還可以讓你的身姿變得更加的挺拔。
2、蛙泳。游泳是減肥的好方法，而蛙泳對塑造大腿有很大的幫助，會迅速消耗大腿的脂肪，讓腿部的線條更好。
3、做瑜伽。多做腿部拉伸的動作，這樣可以讓你的腿更加的修長，減少多餘的贅肉。
1、打羽毛球。這是可以快速瘦手臂的運動。因爲打球的時候要不斷的揮動手臂，這樣可以燃燒手臂的脂肪，讓手臂變得更加的結實，多一些肌肉少一些脂肪。
2、啞鈴運動。每天做啞鈴操，選擇一定重量的啞鈴，每天做啞鈴操，可以找專門的教練進行指導，也可以讓你手臂的贅肉減少。
3、做瘦手操。這是專業人士發明的一種用來瘦手臂的體操，只需要每天按時完成瘦手操，手臂就可以瘦下來。瘦手操的種類很多，可以在專業人士的帶領下進行。
