平板支撐是一項不錯的運動，那做平板支撐多久能起到減肥的效果呢？平板支撐又能在牀上做嗎？讓我們一起看看吧。
因人而異。
平常支撐屬於一種有氧運動，堅持做的話能起到較好的減肥效果，一般減肥期間身體持續30-40分鐘的有氧運動的話就能最大限度的消耗脂肪。
但由於每個人的體力以及做平板支撐時的動作規範性不一樣，所以效果也會有所差異，也可能無法堅持30分鐘。因此想要起到最好的減肥效果的話，建議根據自己的體力來設定運動量，像新手的話可以從10-15分鐘左右開始，另外減肥期間飲食也一定要格外的注意。
不建議在牀上做。
平板支撐是可以在牀上做的，但是不建議在牀上做。因爲大多的牀墊都是軟的，這樣就會降低鍛鍊的效果，在牀上直接做平板支撐的話動作就很容易變形，就很容易出現手臂塌陷下去的情況。並且過軟的牀墊還可能會造成胳膊、肩膀等部位出現過度延伸或者是腰臀部位下塌的情況，這樣就容易使身體受傷。
平板支撐屬於高強度的運動，在做平板支撐的時候腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉等核心肌羣都能夠得到鍛鍊、從而能夠增加肌肉力量。
很多人由於坐姿不當都會有駝背等不良習慣，這樣對外觀會造成一定影響。但如果經常能做一下平板支撐的話就能提高核心肌羣，這樣對站姿、坐姿都能起到一定的改善調整作用。
在一開始做平板支撐的時候就要保持動作的規範、掌握動作的要領，這樣才能起到最好的鍛鍊效果。即使是堅持的時間會很短，也要保持動作的規範。
在做平板支撐的時候要保持一個平穩均勻的呼吸節奏，一定不能大口的用嘴呼吸，或者是呼吸過快，這樣就會喪失過多的體力，且還容易引起身體不適。
