擁有腰窩不管是男人還是女人都是很性感的。據說只有3%的人才擁有小腰窩。究竟神祕的腰窩是天生就有還是後天煉成的呢？
腰窩是天生就有的。
髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是“腰窩”。腰窩的形成與先天遺傳的骨盆結構有關。
腰窩後天可以練出來。
想要有腰窩，需要髂後上棘與皮下組織位置皮下脂肪較少，通過後天進行鍛鍊，減少腰間贅肉，緊實腰間肌肉，是可以練出迷人的腰窩的。
反式仰臥起坐能有效鍛鍊腰椎兩側的肌肉哦，幫助美化腰背線條。有助於練出腰窩。
方法：趴在牀上，牀不要太軟，然後兩個手放在腰側拉着，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然後放下，反覆15個爲一組，每天做3-4組。
反向提臀提腿練習能夠幫助鍛鍊臀部、腰部，幫助快速練出腰窩。
方法：首先，雙手及膝蓋着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然後伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。
臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部、大腿後側的膕繩肌以及胯部。
方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
深蹲能夠起到很好的鍛鍊腰背部、臀部的作用，有利於練腰窩。
方法：頸後肩上負槓，挺胸，擡頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌羣上。不負重的，只要保持腰背直線、髖關節低於膝關節即可。
