胖了真的好難看的，顏值再高的妹子胖了都會變醜，何況我這種本身就……所以瘦身是非常非常重要的，但是減肥也要注意選擇正確的減肥方法啊，要是起不到減肥成效，反而還傷身體，那可就得不償失啦！
不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後纔會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
許多人爲了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。
主食負責爲身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。
減肥期間，可以用豆類(紅豆、綠豆、芸豆等)、薯類代替精米白麪當做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養”。
如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。
購買零食時，閱讀包裝上的“營養成分表”，選擇低熱量的;避免油煎食品、快餐;嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量。
晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。
每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。建議用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。用流質食物(燕麥粥，粗糧粥，蔬菜雞蛋湯等)代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
每週進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進開始。先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩週增大運動量。
飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作爲補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖;還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因爲飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。
