腰椎間盤突出症是一種較爲常見的腰腿部疾病，在日常生活中我們可以利用一些簡單易行的工具和練習方法進行鍛鍊，以達到緩解疾病所帶來的不適，減輕症狀。
腰椎間盤突出症患者可以檢查每日進行2次倒着行走，每次堅持倒着走500-1000步，尤其是以中老年人更爲適宜。這種鍛鍊方法可以作爲腰椎間盤突出症病癒初期，過渡性的體力適應性鍛鍊。通過倒着行走，可以增強背部肌肉張力，調節機體內外平衡，改善局部血液循環，促進病竈部位的組織功能恢復。
仰臥位功能鍛鍊可以糾正因疾病而導致的不正確自身，增強腰背部肌肉力量。具體練習方法爲：
1、腰椎間盤突出症患者保持仰臥位，雙膝關節屈曲90度，用足蹬牀面；
2、雙肘關節屈曲，肘尖頂於牀面上，腰部儘量往上擡起，堅持6秒鐘後恢復原位。
以上動作每天由少到多漸進性練習30-50次左右。
通過俯臥位功能練習，可以促使腰部等部位肌力相對平衡穩定，使其逐漸恢復正常的生理功能。具體鍛鍊方法爲：
1、俯臥於牀上，將頭部及雙上肢向後擡起6秒，然後恢復原位；
2、接下來雙下肢伸直向後擡起6秒鐘，然後恢復原位；
3、然後頭、雙上肢、雙下肢同時向上擡起6秒鐘；
最後恢復原位休息6秒鐘後在重複上述動作。每天做30-50次左右。
進行鍛鍊時需要藉助一些較爲常見的牀上用品，首先將6個枕頭或者兩牀被子分別堆疊成兩堆，兩堆之間保持約30-50釐米的間隙，豎直排列在牀上；然後臥在胸前三個枕頭（一牀被子）與大腿部三個枕頭（一牀被子）上，腰部不加任何壓力自然下沉，保持這種姿勢十至十五分鐘，可以使腰椎後緣間隙變小，有助於將突出的骨髓核推入椎間盤間隙內，緩解局部壓迫症狀。
腰椎間盤突出症是一種較爲常見的腰腿部疾病，在日常生活中我們可以利用一些簡單易行的工具和練習方法進行鍛鍊，以達到緩解疾病所帶來的不適，減輕症狀。
腰椎間盤突出症患者進行鍛鍊時可仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
腰部環繞運動方法簡單，但是對於腰椎間盤突出症的效果明顯，在進行練習的時候先將兩腿略微分開，兩手叉於後腰部，以腰爲軸心繞圈轉動身體，如果是疼得厲害的話，可以將環繞動作放緩慢一些，先往左邊轉，再往右邊轉。
