快速入睡方法

失眠一直是困擾大家的一個常見問題，晚上睡不着，白天卻哈欠連天，十分睏倦，長期這樣會有損我們的身心健康。那麼，快速入睡方法有哪些呢？接下來爲大家解答一下。

快速入睡方法

1、改善環境

保持臥室黑暗，臨睡前一小時，將臥室燈光調暗，並在上牀睡覺的時候，關掉所有頂燈、夜燈和燈管。只要有任何強光，都會讓身體誤以爲現在還很早，還不是睡覺的時候。

2、減少噪音

如果可以，晚上的時候，將臥室裏和周圍的噪音控制在最低限度。比如說，家裏可能有個老式時鐘總是發出響亮的滴滴答答聲，讓你無法入睡，那就換成安靜的時鐘。如果家裏還有其他人，要求他們在你睡覺的時候降低說話、播放音樂或電視節目的音量。

3、溫度適宜

保持臥室涼爽，降低核心體溫有助睡眠，所以將房間的恆溫器調低，將溫度設置在16到21攝氏度之間，或許就能解決睡眠問題。設定的溫度要足夠低，好讓體溫略低於室溫，但是不要冷到身體發抖的程度。

4、調整枕頭

理想的睡姿是脖子和臀部呈一條直線。試着在雙膝之間放一個枕頭，讓臀部保持中立位。如果現在的枕頭無法幫助身體保持舒服和正確的姿勢，必要時可以購買新枕頭。試着側睡或仰着睡，這些姿勢對脊椎最好，可以讓你睡得更安穩。

5、洗熱水澡

熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，還可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。