晚上睡不着又很多原因，可能是想太多，可能是身體感覺不舒服。瑜伽可以解決這些問題。很多修復瑜伽練習可以放鬆肌肉，簡單的呼吸技巧可以平靜心情。髖部、背部、肩膀、脖子是最容易緊張的部位，一些簡單的瑜伽體式專注打開、放鬆這些部位，可以讓你快速入睡。
這是2個體式，但是經常一起做。從貓式到牛式的重複練習，可以連接你的呼吸，平靜心情。放鬆腹部，緩解壓力。
怎麼做：
來到四腳板凳式，雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方
吸氣，延展脊柱向上，看上方，肩膀遠離耳朵，來到牛式
呼氣，雙手和膝蓋撐地，弓背，就像貓憤怒時的伸展動作
做5個來回。
想想花環式、鴿子式和束角式，都可以放鬆髖部。爲了更加舒適，可以在做鴿子式，束角式時，在髖部下方放枕頭。
在做花環式時，如果跟腱太緊，可以在腳跟下面放毛巾。躺下來的鴿子式可以很好地放鬆膝蓋，拉伸髖部。
怎麼做：
躺下來，膝蓋彎曲，腳掌踩地，與髖同寬
彎曲右膝蓋，右腳踝放在左大腿上方，保持右腳掌回勾
擡起大腿靠近胸腔，右手穿過雙腿之間，雙手在左膝蓋下方交扣
背部、頭部放鬆着地
保持8-10次深呼吸，然後換邊。
穿針式、嬰兒式、反祈禱式，甚至是簡單的十字交叉可以有效放鬆肩膀、頸椎，拉伸菱形肌。
怎麼做：
趴下來，稍微擡起身體，右手來到左側，左手來到右側，右手在下，手臂與身體大概90°
下巴放在肩膀上方。手指往兩側延展手臂
保持8-10次呼吸，換邊重複。
