很多時間，沒有很多條件去健身房鍛鍊，那就從家庭健身運動開始做，目前對於徒手健身運動，家庭的方式運動開發出的器械很多，徒手動作也很多，塑型全身都可以做到
俯臥撐姿勢，正常俯臥，起身後臀部向上擡來拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部
下犬式瑜伽動作，腳尖上擡提臀，拉伸背部
俯臥撐姿勢身體向一側運動，對於手臂，腹部，臀部，腿部是很不錯的鍛鍊
俯臥撐姿勢單臂支撐，另一隻手臂進行180度拉伸，對於身體平衡鍛鍊，手臂，胸部較好
身體側臥，單手支撐身體，另一隻手進行180度擺動，增加臀部下壓姿勢，可以有效鍛鍊腰部兩側，手臂，對身體平衡比較好
在平板支撐的基礎上增加了一個動作，可以有效增加手臂和腹部強度
