打排球胳膊疼一般可通過休息、局部按摩、熱敷、伸展和鍛鍊、藥物治療等方式進行緩解。具體分析如下：
1、休息：給胳膊足夠的休息時間來恢復，避免再次使用受傷部位。
2、局部按摩：輕柔地按摩疼痛部位，有助於改善血液循環和肌肉鬆弛。可以使用一些舒緩性質的按摩油或乳液。
3、熱敷：如果疼痛持續，可以在休息和冷敷之後嘗試熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛區域，以幫助放鬆緊張的肌肉。
4、伸展和鍛鍊：適度的伸展和鍛鍊可以幫助恢復和加強肌肉。一些輕柔的肩部和胳膊伸展動作可以有助於緩解疼痛，但請確保在沒有疼痛加重的情況下進行。
5、藥物治療：如果打疼痛比較嚴重，引起肌肉筋膜疼痛、緊張、肌肉痙攣等現象，可在醫生指導下使用布洛芬緩釋片、對乙酰氨基酚片等藥物進行改善。
如果疼痛持續或者伴隨其他症狀，建議諮詢醫療專業人士，以排除可能的嚴重問題並獲得適當的治療意見。
