運動量大的人需要補充蛋白質、維生素、碳水化合物等營養成分，由於運動量大，會導致能量供應不足，出現疲勞乏力的狀態，需要及時補充能量。
1、蛋白質
蛋白質富含多種氨基酸，是身體必須的營養素，蛋白質能夠參與肌肉修復，運動量大會導致肌肉損傷，需要攝入蛋白質來修復受損的肌肉纖維，大量的運動會讓肌肉蛋白分解，所以需要及時補充蛋白質。可以通過瘦肉、雞蛋、牛奶等食物補充。
2、維生素
維生素在體內能夠調節新陳代謝活動，運動量大的人，在運動後通過排除大量汗液來調節體溫，而且維生素能夠緩解運動後的肌肉痠痛，而體內水溶性維生素會隨着汗液一同排出，所以對維生素的需求量也會相應增加。通過吃各種不同的蔬菜和水果來補充維生素，比如西紅柿、西蘭花、橘子、柚子等。
3、碳水化合物
運動量大的人消耗的能量和水分比較多，要及時進行補充，尤其碳水化合物能夠有助於身體機能恢復。可以通過大米、小米、土豆從食物中攝入補充。
除此之外，運動量大的人還需要補充鉀、鉻等營養素。對於經常運動的人，可以從各種食物中攝入身體所需的營養物質，爲身體提供能量。
