首先，飯後不能馬上運動，飯後運動會引起消化不良，還會導致身體損傷。運動前要先熱身，直接做激烈運動容易受傷。運動會加速人體水分流失，運動的過程中要及時補充水分，少量多次補充，最好喝生理鹽水。運動後要等身上的汗都幹了再洗澡，運動後人體的毛孔處於擴張狀態，馬上洗澡會使毛孔急劇收縮，容易引起發燒、感冒等。
運動的注意事項
1、運動前先熱身
熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是業餘運動者，如果沒有熱身就直接開始劇烈運動，關節、肌肉很容易受傷，還會引發腹痛。
2、及時補充水分
運動時體能消耗較大，會加速人體內水分的流失，要及時補充水分。在運動前半個小時左右先喝兩杯水，在運動過程中要及時補充水分，最好喝生理鹽水。補充水分應該採取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。
3、洗澡
運動過後，人體的毛孔處於擴張的狀態，馬上洗澡，會使毛孔急劇收縮，雖然體表溫度下降了，但身體內的熱量卻散發不出來，很容易引起發燒、感冒等症狀。要等身上的汗都幹了之後再用溫水洗澡，水溫最好高於體溫1~2℃。
4、拉伸
運動後要記得拉伸，不拉伸會導致小腿粗壯，身材的線條也不完美，拉伸有助於改善身材線條。
運動的好處
1、運動可以防止肥胖，有利於減肥，控制體重。
2、運動可以使血液通暢，抵禦疾病，降低心血管疾病發生的風險。
3、運動會刺激大腦釋放化學物質，讓人感到開心、放鬆。
4、運動會增加肌肉的力量，讓人擁有更強的耐力，運動有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高。
5、經常運動能夠使人入睡更快，睡眠質量更好，但睡前不要進行劇烈的運動，否則會因爲太興奮而無法入睡。
