練下腹沒有最快最有效的方法，一般可以通過仰臥交替擡腿、仰臥擡腿、俯臥內收腿等動作進行鍛鍊。
1、仰臥交替擡腿
首先仰臥在墊子上，將雙手放在臀部兩側，同時擡起頭部保持收縮上腹的狀態，這樣可以在刺激下腹部的同時起到一定的鍛鍊上腹部的作用，穩定之後將雙腿交替向上擡起，擡到大腿與地面垂直的角度再放下，下放到最低處，但不要接觸地面。
2、仰臥擡腿
首先平躺在墊子上，雙手放在臀部兩側，掌心貼地，頭部不需要擡起來，兩條腿伸直且併攏，如果柔韌性較差，也可以適當彎曲一些，然後緩慢下放，注意腳不要接觸地面。
3、俯臥內收腿
首先做出撐體的姿勢，讓自己的雙腿垂直地面來支撐身體，在背部挺直的狀態下收回一隻腿，然後向着另一條腿的方向擺動，交替進行。
練下腹除了以上動作外，還需要合理控制飲食，適當增加一些優質蛋白的攝入，如瘦肉、牛奶、雞蛋等。
