慢性腰痛主要是老年人居多，跟脊柱、腰椎的，退行性變化有關係，出現一些結構的變化，比如說腰椎間盤膨出，就會有這個頑固的腰痛、腰椎小關節紊亂、腰肌勞損等，都會可能引起腰痛。預防慢性腰痛的主要方法是預防誘因、鍛鍊腰部肌肉、避免受涼。
1、預防誘因
避免腰痛的發生，或者說要避免或者少做會引起腰痛的動作，只有去除了誘因，才能從根本上預防慢性腰痛。平時應該儘量避免長時間彎腰刷牙或者洗衣服、長時間彎腰坐着工作（例如電腦）、彎腰搬重物等行爲，從誘因上改善。
2、鍛鍊腰部肌肉
應加強腰背肌力量的訓練，做一些運動，比如小燕飛、游泳、仰臥起坐等，這些運動都可以幫助人們加強腰部肌肉力量，降低慢性腰痛發生的概率。
3、避免受涼
受涼會造成腰痛，受涼以後會使局部的腰部肌肉緊張，使肌肉收縮，如果長期受涼不能得到改善，還可能會引起肌肉大量的炎症物質分泌，導致血液循環減少，這些情況都會造成腰痛，甚至是出現慢性腰痛的症狀。平時應注意腰部的保暖，適量增減衣物。
