吃牛肉、雞胸肉、牛奶等食物，可能有助於增加肌肉。
1、牛肉：牛肉富含蛋白質、脂肪、膽固醇等營養物質，可滿足肌肉合成所需要的營養。通常一週可保持兩次牛肉的攝入，有助於增肌。
2、雞胸肉：平均每100g雞胸肉含有17g的蛋白質。其富含蛋白質等營養物質，而人體的肌肉主要是由蛋白質構成，適當多吃雞肉可在一定程度上，促進肌肉生長，有助於增肌。
3、牛奶：可選擇多喝全脂牛奶，其含有的短鏈脂肪對肌肉的合成也起着重要的作用，所以可幫助增肌。增肌也是需要配合運動來進行的，單純的飲食調整，是達不到增肌的效果，但是會達到肥胖的現象。可適當增加有氧運動，如慢跑、跳繩等，逐步增加運動量，避免身體局部的軟組織出現不同的損傷。
