便祕是生活中很多人都經歷過的症狀,在便祕嚴重時,通常糞便很難排出體外,便祕長時間存在時,腸道健康容易受損。因此發現自己有明顯的便祕表現時,應該通過合理的飲食改善,多吃促進腸道蠕動、緩解便祕的食物,防止便祕持續存在而帶來健康影響。下面我們就來看看便祕吃什麼食物好。
便祕吃什麼食物好
1.堅果
堅果含有豐富的維生素和蛋白質,能夠增加人體腸道內雙歧桿菌的含量,進而促進人體腸胃蠕動,具備非常明顯的通便效果。
2.大白菜
大白菜含有比較豐富的的纖維素,進食之後可以增加飽腹感,促進腸道的蠕動。腸道蠕動速度加快了,有利於糞便的排出,對便祕的改善也有幫助。
3.蘋果
蘋果含有較高的果膠成分,它是一種具有可溶性的纖維,具有着較強的保水能力,能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內的垃圾。
4.柳橙
5.紅薯
吃紅薯可以補充裏面的各種營養物質,例如紅薯裏富含膳食纖維。當膳食纖維的攝入量充足,身體調理得當,加快腸道蠕動速度,通常有利於體內垃圾毒素的排泄,對便祕改善有利。
6.白蘿蔔
白蘿蔔又稱“自然消化劑”,富含維生素C和消化酵素,能夠有效的促進腸胃蠕動,防止積食,所以便祕患者應該經常吃白蘿蔔,其通便效果是非常好的。
7.蜂蜜