每個人都會睡覺，因爲睡眠對我們的身體健康會起到至關重要的作用的，一個人如果經常出現睡不好、失眠或者是熬夜的現象，久而久之身體各個方面都會出現一些不良的情況，現在的人生活習慣非常不規律，熬夜、失眠等等夜晚的活動比較頻繁，其實之前有實驗得到的結論，人如果長時間不睡覺，就會導致精神崩潰，大哭大笑的情況都會發生，更恐怖的是說話都無法經過大腦考慮，那麼睡眠的真相都有哪些？
1、每晚睡夠8小時至關重要
睡眠太多或太少的人都更容易生病，且壽命更短。新生兒每天要睡18個小時，青春期前的孩子要睡夠11個小時，青少年要保證10小時的睡眠。
2、睡眠少，疾病多
睡眠不足與糖尿病、高血壓、心血管疾病、冠心病及肥胖症關係密切，還會導致人體免疫力下降，更容易發生感染。長期睡眠不足還會影響大腦功能，增加老癡風險。研究發現，睡眠不足7小時的人比起睡夠7小時的人，感冒發生率是其3倍。
3、身體修復需要不同階段的睡眠
第一階段介於清醒和睡眠之間，是一種放鬆的狀態，呼吸緩慢、肌肉鬆弛，心率減慢;第二階段是較深睡眠狀態，感覺清醒，實則睡着;第三階段爲深睡階段，很難叫醒，身體最不活躍。
4、夜班族睡眠不足，病假更多
研究發現，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖症。英國一項新調查發現，夜班族明顯感覺身體健康狀況更差，更常請病假。?
5、女性比男性更容易缺覺
英國一項涉及2000人的研究發現，睡眠問題根據年齡和性別大不相同，女性比男性更難獲得足夠睡眠。尤其在生育後，女性經受孩子和工作的雙重壓力，更容易睡眠不足。
6、睡眠模式因人而異
英國前首相撒切爾夫人每晚只需要4個小時睡眠。然而，大多數人都需要睡夠7至8個小時。
7、電子設備影響青少年睡眠
英國調查發現，半數孩子睡眠時間不達標。原因包括臥室內分心的物件太多，如手機、電腦、電視等，電子設備的藍光會讓人失去睡意，且讓大腦更興奮。建議在睡覺前90分鐘關閉。
8、失眠等睡眠紊亂日益增多
英國調查發現，近10年來，因睡眠難就醫的人數明顯增加。與睡眠相關的紊亂症多種多樣，最大問題是肥胖症發病率顯著上升。此外，失眠問題也越來越嚴重。
9、社會活動對睡眠的影響更大
一項涉及20個發達國家國民睡眠習慣的研究發現，上下班、上學時間和休閒習慣等社會活動因素對睡眠的影響遠遠大於晝夜節律的影響。
10、燈光讓人睡得更晚
燈光會加劇晨型人和夜型人的差異，尤其是“夜貓子”會睡得更晚。因此，喜歡晚睡晚起的人最好減少夜間燈光照射時間，增加白天自然日照時間，使人體生物鐘更加貼近自然節律。
對於經常失眠的朋友來說，想要擁有一個良好的睡眠質量是非常難的，所以他們被失眠的症狀困擾了很久。今天，小編要告訴大家想要擁有良好的睡眠質量其實很簡單，除了放鬆心態外，還可以通過飲食來調整。那麼，我們吃什麼食物有助於睡眠呢？
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便祕問題。
牛奶
這裏指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放鬆，一切都很好”。
核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
龍眼冰糖茶
準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認爲是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
總結：以上十個內容就是關於睡眠的真相，大多數人都聽說過新生兒都會有胎覺，他們從出生以後的一百天裏，會有很多的胎覺，基本上就是吃了睡，睡了吃，要知道新生兒每天要睡18個小時，而且睡的比較多，吃的比較好，這樣才更有利於他們的身體的發育；而青春期前的孩子要睡夠11個小時，青少年要保證10小時的睡眠，這樣的睡眠質量才能保證他們有充足的活力還有精力去迎接新的一天，身體纔會更強壯。
