第一式：辨微音
選擇—個安靜的地方，端坐椅子上，雙手自然放在兩側大腿上。全身放鬆，雙眼閉合，用耳朵去聆聽周圍的細小聲音。剛開始會覺得四周安靜無聲，練習久後感覺能聽到心跳，甚至血液流動的聲音以及周圍一些細微的聲音。每次練習2分鐘。
第二式：擊高骨
習練時兩手掌心緊按兩耳孔，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後高骨(後腦部骨頭突出的地方，即枕骨最高處)60下，酉時(每天17點至19點)爲腎氣充盛之時，習練效果最好。
第四式：摩耳輪
雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱，每次練習約1分鐘。
第五式：捏耳垂
用拇指和食指分別揉捏雙耳垂2分鐘左右，力度要稍重，感覺微痛爲宜。
第六式：抖耳道
先用右手食指插入右側耳道內，上下快速抖動30次，然後用左手食指插入左側耳道內，上下快速抖動30次。抖動耳道具有通經絡、開耳竅、益腎氣等多種保健功效。
第七式：擦耳廓
用雙手掌先由後向前擦耳廓，再由前向後摩擦耳廓。如此反覆30次。
第八式：壓耳屏
坐定，雙手搓掌心20次，掌心發熱後，屏住呼吸用雙手食指向內按壓耳屏，使之閉住耳孔，如此反覆5次。有助於改善老人耳鳴、耳背、誤聽等症狀。需要注意，壓耳屏時不能呼吸。
第九式：敲耳背
耳背分佈有約60個穴位，用食指敲打：耳背，每次24下，每人2次。
第十式：刺翳風
耳後有一個叫翳風穴的重要穴位(下頜骨後面的凹陷處)，川拇指指尖點刺時，會有一種酸脹感傳到舌根。指尖點刺翳風穴，力度以感覺酸脹爲宜，每次1—3分鐘，每日1次。
