現代社會，很多人有頸椎病的困擾，特別是伏案工作的人，長期使用電腦、玩手機的人更是比比皆是，於是，頸椎病的高危人羣也越來越龐大。因此，現代人的脖子需要加倍愛護，那麼該如何保護脖子呢?如何預防頸椎病呢?下面就來看看專家怎麼說。
預防——適度運動排第一
預防頸椎病，排第一位的就是鍛鍊，二是使用合適的枕頭，三是防寒。隨着年齡的增長，脊椎會發生退行性變化，重力的作用會讓椎間隙變窄，脊椎越來越不穩。如果頸部肌肉強壯有力，對椎體能起到保護作用，椎體的老化也能慢一些。"所以，頸椎病的治療只佔三分，七分需要自己進行保健。"
打羽毛球、放風箏、游泳，以及做一些跟平時靜止的姿勢相反的動作，對頸椎都有好處。每隔一個小時起來活動一下，換換姿勢，是預防頸椎病的重中之重。
加強頸肩部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的第一要務。在工作期間或工作之餘，做頭頸部及上肢的屈伸及旋轉運動，既緩解疲勞，又能使肌肉得到鍛鍊，韌性和力量增強，從而有利於保護頸段脊柱。長期伏案工作者，最好每隔半小時或一個小時改變一下頭頸部姿態，並做一做頸肩部肌肉鍛鍊。
專家提醒，運動是預防頸椎病的最好方法，但運動要適度，不能過度。神經根型和椎動脈型頸椎病患者的神經已經受壓，如果再過度活動，會更加危險。
過度活動對頸椎有害，"不要覺得脖子不舒服就沒完沒了地活動，就像過去的大門一樣，老活動，軸就磨損了"。
保養——枕頭要"專業"
"白天頸部肌肉過度牽拉，晚上就需要放鬆，因此枕頭很重要。""選擇合適的枕頭，纔能有益於頸椎的保護，如果枕頭不合適，就會加重頸椎和肌肉的勞損。"
平躺的時候，枕頭的高度應該是頸後到牀面的距離再加上2~3釐米爲最好，這樣躺下以後，頭是稍微後仰的，從而靠軀體和頭部的重力，起到牽引的作用。如果光枕後腦勺，脖子是懸空的，頸後肌肉就沒有放鬆，會加重頸椎病，因此一定要用枕頭把這個空隙填滿。
側面睡的時候，枕頭的高度應該是頸部到牀面的距離，讓頭與牀面平行。與仰臥一樣，枕頭要實實在在地枕在頸部，不要讓頸部懸空。
"所以最好的枕頭是中間低兩邊高，一側身，頭就枕在高的地方了。"而且每個人睡的枕頭都應該不一樣，適合自己的才最舒服，如果可能，最好爲自己量身訂製一個。
專家強調，一定要避免高枕睡眠的不良習慣。因爲高枕使頭部前屈，導致頸椎和頸部肌肉長期受牽拉，加速了頸椎蛻變的可能。
警告——病患不要畫米字
畫米字、轉圈，都是大家熟悉的活動頸部的方式，但專家們都說，這隻適合健康人，如果已經患了頸椎病，就不能那麼做了。"因爲頸椎病患者的頸椎裏邊已經發生了一些細微的變化，畫米字、轉圈可能會加重小關節的紊亂，甚至加重供血的不足，從而加重病情。"專家解釋說，"如果在轉脖子的時候椎間盤壓迫了相應的椎動脈，造成供血不足，就會出現頭暈、噁心、嘔吐等症狀，甚至猝倒，尤其是那些一回頭就覺得頭暈的椎動脈型頸椎病患者，危險最大。"
