落枕了什麼辦法最有效?日常生活中，經常會有人出現落枕的現象，一大早起牀就出現脖子痠痛，脊椎不能動彈的現象。其實，這都是因爲不良的躺臥睡姿以及一些不良的睡覺習慣導致的。那麼落枕了怎麼辦?有哪些治療落枕的方法呢?今天小編就來介紹給大家最有效治療落枕的8個方法，快來看看吧。
遠離落枕避免以下2種情況
1、躺臥姿勢不良，枕頭高度、軟硬不當，使一側的肌羣長時間處於高度伸展狀態而發生痙攣，就會導致落枕的出現，所以睡覺時，注意睡眠姿勢，同時要選擇適合的枕頭。
2、在我們睡覺的時候，我們的頸背部如果受寒風的侵襲，就會使得血凝滯從而引發局部肌肉僵直，從而到導致落枕現象的發生。
爲了避免這種情況，需要注意頸背部的保暖，春天氣溫變化較大，隨時備好相應的被子，如果感覺冷，就要添加被子，以免因受寒而引發落枕。
脖子落枕的治療方法
如果出現落枕，那應該如何治療，讓其快速恢復呢?以下的方法，不妨試一下。
1、換掉高枕頭
有的人認爲“高枕無憂”，其實，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕頭太過高了，因爲過高的枕頭不但會使你的頸部的肌肉和關節不能得到放鬆，而且會使得頸部肌肉和關節由於受大擠壓而造成局部的緊張和疲勞，結果就容易造成頸部的損傷。
因此，如果你發現自己正在使用的枕頭過高的話，最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭爲好。
2、避免再受風寒
落枕後，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到涼風吹，以免加重落枕的病情。
3、熱敷
如果是因爲受了風寒而造成的脖子疼痛的話，那麼，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和痠痛。
4、拔罐
如果落枕很嚴重，導致你的頸部肌肉出現痙攣和疼痛的話，小編建議你可以採取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復過來的。
5、按摩
對於落枕，一般採用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術者站在其後進行按摩。
如果屬於肌肉痙攣的話，可以沿着該痙攣的肌肉行走的方向，實行鬆筋、理筋等手法按摩，反覆3-5次;如果屬於副神經痛的話，那你就應該沿着神經分佈的區域反覆地輕揉。
要是你有反覆發生落枕的情況的話，你就應該考慮有患上頸椎綜合症的可能了。這樣的話，在急性期，應用手法按摩時手法一定要輕;如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯的話，那麼你實施的手法就應該要重點。
6、貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對於緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
7、米醋熱敷法
這就是一個不錯的選擇。由於米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷後可有效緩解“落枕”帶來的不適。
具體做法爲：取米醋300-500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然後將浸溼的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20-30分鐘。
熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙爲度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1-2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。這個方法方便簡單。
8、脖子運動法
坐在一張椅子上，然後胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨着胸部爲止，然後向上仰起頭來，眼睛看着天花板，停留3秒鐘左右然後就可以再低頭。重複這樣的動作20次左右即可。
提醒：如果一個月內出現“落枕”達到3次以上，甚至頻繁發作，需要密切關注。除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。
當氣無法推動血運行之時，頸部加之受到寒邪，容易出現病症。這類人除經常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的症狀。
除對頸部進行合理治療等外，還可適當配合中醫藥調理，比如黨蔘、當歸、元胡、川芎、桃仁等。
如何預防落枕?
1、預防落枕，睡覺時注意選用適宜的枕頭，枕頭高度10-15釐米爲佳，不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭裏適當加些中藥，如甘草、當歸等，有助於促進頸部血液循環。
2、天冷睡覺時，被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣。
3、生活中避免久坐不動，伏案一段時間後最好擡頭活動一下頸部，防止頸肌慢性勞損。
4、飲食上適當補充乳製品及新鮮蔬菜等，保證人體所需的鈣和維生素。
