馬拉松的熱潮席捲而來，長跑愛好者越來越多，那麼長距離跑步的一些注意事項就和大家分享一下，希望能對你有幫助。
長距離跑應該使用口鼻一起呼吸，呼吸時嘴巴不要長得過大，避免造成呼吸道乾澀，建議微微張開即可。記住呼吸和步頻一樣都需要節奏，最好是相協調，例如三步一呼，三步一吸。
長距離推薦速幹且有一定保暖效果的裝備，原因是首先跑步會產生汗液，快速吸收和排出能夠保證舒適體感，維持運動表現，然後就是長距離跑步需要消耗大量能量，保暖的服裝能夠減少身體對產熱的支出，使你續航時間更長。
推薦地面平整、材質能夠緩衝、空氣質量優良、安全的場地。
原因是首先地面平整能夠防止腳掌和腳踝的受損。
具備緩衝能力的地面能夠減少落地時對膝蓋的衝擊，特別是長距離跑會產生數萬次的衝擊。
長距離跑更多時候是處於有氧的狀態，吸入的空氣就尤爲重要，受到污染的空氣不僅影響身體狀態，長時間處在其中還會導致呼吸道疾病。
最後也是最重要的安全，避免在馬路上跑，因爲行駛的汽車是潛在的威脅，然後夜跑的小夥伴也要注意不要太晚跑以及選擇偏僻的線路。
推薦全掌模式，也就是腳跟先着地，然後碾壓過渡至全腳掌的方式。
原因是長距離跑，除非你是頂級馬拉松運動員，不建議始終保持前腳掌着地，這樣你的腿部肌肉強度很大，不利於堅持完成訓練。
馬拉松的熱潮席捲而來，長跑愛好者越來越多，那麼長距離跑步的一些注意事項就和大家分享一下，希望能對你有幫助。
如果出現雨雪、大風、霧霾等惡劣天氣，請不要選擇戶外跑步，會損害身體。
雖說研究顯示拉伸的熱身方式對於受傷的預防並沒有什麼幫助，但是熱身能夠使你的內臟活躍度提升起來。
