慢跑正確的落腳姿勢 慢跑正確的呼吸方式

掌握正確的慢跑動作對於你的訓練效果和健康有着重要的意義，那麼下面就和大家介紹一下主要的幾個方面。

慢跑正確的落腳姿勢

推薦全掌着地的模式，即腳跟先着地，然後碾壓過渡至全腳掌的方式。原因是長距離跑，除非你是頂級馬拉松運動員，不建議始終保持前腳掌着地，這樣你的膝蓋將承受很大的衝擊，不利於堅持完成訓練。

慢跑正確的頭部姿勢

眼睛平視前方，不要低頭看地，可以注視某點，這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢，協調頸背部肌肉。

慢跑正確的呼吸方式

長距離跑應該使用口鼻一起呼吸，呼吸時嘴巴不要長得過大，避免造成呼吸道乾澀，建議微微張開即可。記住呼吸和步頻一樣都需要節奏，最好是相協調，例如三步一呼，三步一吸。

慢跑正確的擺臂

手臂要儘可能地前後擺動，並不是指要特別大幅度地超過身體範圍的擺動，而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。 放鬆你的前臂和手掌，不要過於緊張。