慢跑一種很常見的運動鍛鍊方法，適度的慢跑對我們的身體健康是有好處的，不但可以增強身體素質，還能起到一定的減肥效果，但是我們在跑步的時候一定要注意運動時間和運動量，合理運動才能達到鍛鍊目的，那麼一天慢跑多少米效果最好呢?
慢跑的速度以及距離一定要合理，對於年紀比較大的老年人來說，應該要進行短距離的慢跑，可以先跑50米左右，然後再慢慢的增加到100米200米，大概每半分鐘的時間跑100米左右，運動的量和快走是差不多的，對於體力比較好的一些人來又說可以從300米開始，等到體力變好以後再慢慢的增加，可以增加到 3000米到5000米左右，如果心肺功能比較差，那麼應該要把走和跑相互配合在一起來做，一般慢跑30秒鐘，然後再步行60秒鐘，這樣反覆進行，大概需要連續做半個小時，這樣可以避免身體出現不舒服的感覺，又能達到很好的鍛鍊作用。
腳丫中間着地對於剛開始跑步的人羣來說是最好的方法，這樣的話可以減少震動，而且也可以緩解小腿肌肉的壓力，對於增加跑步練習來說是很重要的一步。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要很小心的，通常脖子的部分以上轉動，以免身體轉動會產生不穩定性，導致摔倒或者是不正確的運動姿勢。
老年人慢跑速度一定要掌握好，這樣才能控制心率，跑一段時間就測量一下心率，大概心率應該要控制在每分鐘120次左右，現在有很多的運動手錶都有這樣的功能，可以在跑步的時候帶着，可以隨時觀察心率，鍛鍊一段時間以後心率就能夠控制在很平穩的狀態下。
在慢跑的過程中，我們要儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦爲前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;慢跑的時候一定要量力而行，如果跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑爲走，慢慢停止。
