不少人有跑步鍛鍊的習慣，減肥是其中大部分人的目的，那麼如果在跑步減肥過程中出現了反彈了該怎麼辦呢？
可以選擇重新設計訓練計劃，通過調整跑步訓練的時間、速度、頻率等來增加消耗，再重新計算和安排飲食計劃，檢查是否供過於求，適當減少熱量的攝入。
你或許使用某一訓練計劃很長時間了，你的身體在長期進行某一鍛鍊後會慢慢適應，減少能耗，並且你的運動水平提高也會對原有刺激不再敏感。
不少人會在跑步中非常投入和專注，而跑步結束後面對美食卻沒有很好的控制，長此以往運動的消耗不及飲食的攝入，那麼身體就會變得更加肥胖。
如果沒有轉移到其他能量消耗的途徑，那麼是可能反彈的，因爲長期進行跑步鍛鍊，固定消耗了一部分熱量，如果突然停止，攝入沒有減少的情況下，那麼肥胖反彈的可能性很大。
其實跑步的減肥反彈是比較小的，通常當你養成跑步習慣後，你的代謝水平會慢慢提高，當然一段時間後會進入平臺期，此時你的跑步水平必然有所提升，那麼你將進入更高階的訓練，身體的消耗又會繼續提升。所以跑步的減肥反彈比較小。
不少人有跑步鍛鍊的習慣，減肥是其中大部分人的目的，那麼如果在跑步減肥過程中出現了反彈了該怎麼辦呢？
非常容易反彈，如果你節食，那麼攝取的熱量低於基礎代謝率一段時間之後，身體就會啓動自我保護的預防機制，降低身體的熱量消耗，減肥就會停滯不前。當你只要恢復正常飲食就會立刻反彈。
