減肥是很多女性都會做的事情，而有一部分人習慣於節食減肥的方法，其短期效果比較明顯，那麼節食減肥會出現反彈情況嗎？節食減肥反彈要怎麼補救呢？
會。
節食減肥是會出現反彈情況的，這是因爲節食期間基礎代謝率會緩慢下降，直到和攝入量維持平衡，此時體重就不再下降。相對的，恢復正常飲食，基礎代謝率也會緩慢上升，但是恢復正常飲食初期攝入的能量會大於代謝的能量，直至代謝率和攝入量維持平衡，體重不再增加。所以一般不推薦節食減肥的方法。
節食減肥後吃飯很容易反彈，復食避免反彈的方法：
1、斷食幾天復食回谷幾天。
2、食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。
3、每天至少喝3升水，配合服用小麥芽粉。
4、戒菸戒酒。
5、建議用有機糧和生食食品制定食譜。
一般來說是兩個月。
節食減肥是會出現反彈期的，而一般正常情況下，節食減肥的反彈會持續兩個月左右，但是也有一部分人，節食減肥的力度過大，反彈的作用會更大，而且反彈期會因爲個人情況的不同，在出現時間上面會有差異，所以出現時間超過兩個月，在三個月或者更久，也不用奇怪，都是正常的。
減肥就多做有氧運動，每週三至五次的運動，每次時長30-60分鐘，但新手要根據自己的情況逐步過渡到這樣的運動量，而不是一開始就猛練。
控制飲食不是節食、也不是控制食量，而是控制攝入的熱量。所以，要注意調整飲食結構和飲食習慣，比如少油膩、少零食、多蔬果、晚9點後不要吃東西等。
一般一個減肥週期可以設定在二至三個月，在這個時間段內爲自己設定一個比較具體的目標，比如將體脂率從25%下降到20%。結束之後，再規劃下一個減肥週期。哪怕減肥成功，那隻能說是開了個頭，因爲你如果恢復原來的生活方式，又會重新胖起來，所以說是一個長期的過程。目的是讓良好的運動和飲食，成爲自覺的生活習慣。
