健身的菜鳥常常會糾結如何才能更好的增肌或是減脂，下面就針對這些疑惑來一一解答。
正確的訓練方法將有着不錯的減脂效率，無氧訓練耗能，並且肌肉的增加將增加整體的基礎代謝水平，再加上有氧運動對脂肪的消耗，雙管齊下減脂速度想慢都難。
是可以的。想增肌必須要有熱量盈餘，但減脂，你需要有熱量缺口，每日攝入要小於支出，此時，如果你還像兼顧肌肉增長而補充大量蛋白，那你還是需要加入碳水的攝入，但這對你的減脂就有負面影響，所以二者必然是矛盾的。但是在訓練的角度，其實二者是不矛盾的，我們知道即使只做力量訓練，體脂同樣能夠降低，所以是可以同時進行的。
建議多做全身訓練，例如負重深蹲及波比跳，因爲這些動作同時訓練多組肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。
有氧運動是不會增加肌肉量，所以無法提高新陳代謝率。若停止系統的有氧運動後，如不控制飲食，體脂回彈的機率很高。長期做有氧運動是會消耗肌肉，建議一星期三次，每次30-45分鐘即可。
單純從脂肪消耗效率的角度來看無疑是有氧運動更加減脂，因爲在運動過程中脂肪是作爲供能物質被直接消耗掉，而無氧運動更多的是通過增加基礎代謝率來產生更大的能耗，所以有氧更減脂一些。
健身的菜鳥常常會糾結如何才能更好的增肌或是減脂，下面就針對這些疑惑來一一解答。
建議有氧和無氧都有使用，二者結合是最佳方式，進行鍛鍊時，應該遵循先無氧後有氧的原則，先進行40分鐘-1小時的力量訓練，然後再進行30分鐘左右的有氧運動，這樣既鍛鍊了肌肉，也促進了脂肪的消耗。
