體能訓練的方法有哪些 做哪些運動訓練體能

在現在的社會生活中，體能訓練受到了越來越多人的青睞。體能訓練不僅可以使我們達到強身健體的功效，而且還對減少脂肪塑造完美身材起到至關重要的作用，那麼常見體能訓練的方法有哪些？

開合跳

這個動作的難度係數不大，也是非常適合我們日常進行的鍛鍊動作。一開始我們身體站直，雙手自然垂放在我們的身體兩側。當我們調整好呼吸之後，就可以正是開始運動了。一開始我們雙腿打開並且向上跳，同時我們的雙手需要向上打開並且是平舉的。這時候我們當我們身體向下時，雙腿也是打開的。再往上跳時，就是雙腿併攏的狀態。

平板支撐

這個動作是我們身體支撐在瑜伽墊上完成的，一開始我們手肘以及腳尖接觸地面，讓我們身體能夠支撐在地面上並且處於平衡的狀態。我們的身體始終是在一條直線上的，不管是我們的臀部或是腰腹部都不能夠有凹凸感，一直堅持保持能夠在地面上堅持動作1分鐘之後再放鬆。

俯臥撐

俯臥撐是我們日常生活中最經常接觸的體能訓練動作，同時也是籃球隊最經常進行的動作。這個動作是我們雙手支撐在地面上完成的，我們主要藉助手肘屈伸來完成動作，從而讓我們身體有一個上下起身的動作，完成動作時身體儘量靠近地面完成。一次堅持動作3組，每組進行30個。