經常健身的朋友肯定都對腿舉這個動作不陌生，對於塑造腿部線條的效果非常好，而且也能很好的鍛鍊腿上的肌肉，那麼新生腿舉多少合適？
一般腿舉動作的重量選擇在自身體重的2~3倍，但如果是新手做這個動作，我們可以先從自身重量的1.5倍開始做起，甚至可以從自身重量相同的重量開始做。就拿70kg的來說，一開始我們做腿舉動作可以選擇70kg~105kg的重量中選擇。慢慢的我們可以加大重量，每次增加的重量可以選擇15kg，比如一開始選擇105kg，當我們最習慣了，覺得比較輕鬆，那麼我們就可以選擇120kg，下一次增加到135kg，以此類推。
這個動作難度係數不大，一開始我們身體平躺好在瑜伽墊上，並且讓身體放鬆，雙腿併攏，手臂放在身體兩側。此時我們調整好呼吸以及身體狀態，讓腿部能夠向上擡，並且保持伸直的狀態，直到我們腿部能夠和地面垂直。儘量讓臀部也能向上離開地面這樣鍛鍊效果更好，也能夠達到更好的瘦臀作用，堅持三秒再放回腿部，重新開始動作。每次完成腿舉15次爲一組，一次可以進行3~5組。
在完成推舉動作時，我們要保證雙腿始終是伸直的狀態，不能彎曲，這樣鍛鍊效果更明顯。並且在腿部向上擡起時，我們儘量要讓臀部也能夠向上擡，這樣對臀部鍛鍊效果也更明顯。但是也要注意如果腰部有受傷的朋友在完成這個動作時，一定要更加小心，不要用力過猛。
