平時你有大腿粗壯的煩惱嗎?天天也有跑步,走路也不少,就是瘦不下來,接下來我們就來看看針對緊緻腿部肌肉很有效的六組動作。想要纖細的雙腿,就一起動起來吧。
這個擺腿動作主要是要鍛鍊腿內側部的肌肉。
方法:單腿着地,向外擺動另一隻腿。
動作重複20次,之後再交替另一隻腿並重復20次。
同樣是爲了緊緻腿部肌肉的目的。
方法:單腳固定,另一側腳帶動身體轉動,轉身半蹲的動作做20次,完成後可換成另一側的動作。
這個動作是這套訓練的核心,每天堅持做,臀部和腿部都能瘦一圈。
使用彈力帶,可以幫助調整動作的標準和正確性。
方法:一隻腳踩住健身帶,另一隻腳則以敬禮的形式往後撤,再半蹲。
動作重複20次,之後換另一邊重複20次。
繃緊腹部,保持軀幹穩定。
方法:雙手撐住彈力帶,然後以單膝跪地,另一隻腿則上下襬動。
動作重複20次,換另一邊再重複20次。
平時你有大腿粗壯的煩惱嗎?天天也有跑步,走路也不少,就是瘦不下來,接下來我們就來看看針對緊緻腿部肌肉很有效的六組動作。想要纖細的雙腿,就一起動起來吧。
這個動作經過提拉法緊緻臀部肌肉,並且鍛鍊小腿肌肉,也能幫助練就翹臀。
方法:利用彈力帶的力度,完成半蹲後擡起後腿踢出。
建議每天堅持20次,左右互換進行兩組。
這是個非常全面鍛鍊下半身的動作。
方法:雙臂垂直固定在身前,收緊腹部,把左膝和左腳交叉外伸展到右小腿上。
單邊動作重複做十次,換到另一邊重複。