鍛鍊讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因爲即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。
這可說是女生上健身房最喜愛的運動器材！要注意的是，發力的是「大腿與屁股」，若做的過程發現「膝蓋會痛」，那就代表用錯力或姿勢錯誤，須立即調整，才能避免受傷並達到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材時，建議請專業的人在旁協助與指導。
一般而言，空中腳踏車都是躺着，接着腳往前方踏，但若要讓瘦身效果更顯着，建議大家「往後方踏」！往前踏會練到的是大腿前側肌肉，往後踩則能緊實大腿後側、內側肌肉，及小腹！踩20下休息5秒，共作3組。
雙手打直、腳跪姿呈90度後，上半身保持一直線不動，如小狗姿般將腳儘量擡到與地板平行後再放下，一上一下爲一組，各做20組。
上半身半躺，用手肘將上半身撐起來後，雙腳彎曲，並靠「大腿」的力量將腳一上一下襬動，往下時僅能「腳尖」碰地就要馬上擡起來，會感受到小腹跟大腿在燃燒！一樣做20組喔。
最後一個運動是用毛巾！單腳踩毛巾，並向後變成弓箭步姿，會鍛鍊到整個大腿及臀部！身體打直，膝蓋彎曲不超過膝蓋，共作20組。
平躺在牀上，保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒後收回。
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
1、後擡腿
雙腳併攏站直，雙腿交替向後擡起，儘量擡到最高，同時體會臀部收緊的感覺。這個動作能夠拉高臀線，讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹~!
2、弓步下蹲
雙腳前後分開約半米，向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一條腿後，雙腿交換位置。注意動作的標準性，記得換邊練習哦！
3、深蹲
雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心儘量向後，膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋受傷。
