籃球運動可以說是運動項目中比較受歡迎的一種,而且很多人會時不時的來一場籃球賽,經常打籃球能夠給身體帶來諸多好處,但是也難免會出現一些運動傷害,像打籃球出現膝蓋疼是很常見的現象。那麼打籃球膝蓋疼要怎麼辦呢?
平時根本不進行鍛鍊,突然進行一場強度比較大的籃球比賽,膝蓋肌肉一下子負荷過重,無法適應,就會產生膝蓋疼痛的不適感。
很多人沒有熱身的習慣,直接就上場打籃球,身體的各個關節韌帶都沒有活動開來,會使得膝關節韌帶肌肉拉傷,從而引起膝蓋疼痛。
打籃球運動強度過大,而且籃球運動中各種跑動、跳躍,使用膝關節較多,長期的反覆摩擦、屈伸等會使得膝關節磨損嚴重,從而引起膝關節的勞損,導致膝蓋疼的情況。
在打籃球時,可能會因爲想要接住傳送的籃球,而用力過猛使得膝關節超出其能承受的負荷範圍,從而使得膝關節受傷引起疼痛。
籃球運動是比較激烈的,特別是在比賽中,常常會出現有撞擊的情況,膝蓋在運動中受到強烈的撞擊遭受損傷,也是會產生疼痛的情況。
打籃球時出現膝蓋疼的現象,要立即停下籃球運動,儘量避免用疼痛部位再次用力,那樣會使得疼痛感加劇。
打籃球出現膝蓋疼,可以進行冷敷處理,即用冰袋或冷毛巾對敷在疼痛部位,冷敷時間在15-30分鐘,每天2-3次。
打籃球膝蓋疼痛明顯的話,可以嘗試在疼痛部位貼膏藥,能夠緩解疼痛,幫助運動傷害的恢復。
打籃球出現膝蓋疼痛時,在膝關節周圍會出現一些壓痛點,可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點,有酸脹感爲宜,能促進血液循環,緩解疼痛感。
雙手叉腰,兩腳朝前,兩隻腳之間留一個拳頭的空隙,蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離,身高往下矮十公分,主要表現出腿部彎曲,臀部下沉,腰背直立,持住不動,每次做10—30分鐘。小半蹲對於膝關節、韌帶和肌肉有一定的保健作用,可以幫助修復膝關節。
如果打籃球膝蓋疼痛劇烈且持續時間長,建議及時的就醫檢查治療,看是否是韌帶拉傷還是其他原因導致的。
打籃球前的充分熱身運動,能夠避免膝關節因沒有準備突然進行籃球運動,而發生膝蓋肌肉拉傷導致疼痛的情況。一般可以扭扭膝關節、壓腿、高擡腿、慢跑、兔跳、全屈膝運動等,時間在10-15分鐘,讓身體微微出汗即可。
不要穿着板鞋或布鞋去打籃球,要穿籃球鞋,能幫助緩衝跑動、跳躍、着地等動作中對膝關節的衝擊。
在打籃球時,可以佩戴護踝、護膝等護具對身體進行保護,護膝能減少膝關節的磨損,而且一般籃球比賽中膝蓋受傷多是由於衝撞引起的,佩戴護膝是一個保護膝蓋的方法。
打籃球運動要控制好運動量和強度,避免膝關節和肌肉過度疲勞而引發疼痛。也不要突然的增加運動量,那樣會很容易導致膝關節受到傷害。
下肢力量足夠大時,能夠加強膝蓋對衝擊力的承受能力,可以進行像負重深蹲起、蛙跳等鍛鍊,可以減少膝蓋受傷的可能。