小燕飛是一個鍛鍊腰部、背部以及肩頸部的動作，訓練者在運動中模擬燕子飛行讓自己的腰部肌肉收縮和伸展的動作，看看小燕飛有什麼好處？
小燕飛動作是比較簡單的，但是鍛鍊效果卻也是非常不錯的，我們在鍛鍊的過程中，能夠很好的鍛鍊到上面這些部位。且小燕飛動作安全係數高，適合的人羣也很廣泛，所以這個動作越來越受人們的喜愛。
一般來說小燕飛動作一天完成50個，就能夠起到較好的健身效果。在做小燕飛動作時，我們需要先趴在瑜伽墊上，讓我們的頭部向後仰，越往後越好，而我們的腿部則是打開往上翹，這樣一來，我們的身體就行成一個像是燕子打開起飛的動作，這也是小燕飛動作名字的由來。當我們的身體形成兩頭翹動作後，我們就可以放鬆讓我們的身體趴下，再重新開始動作。
小燕飛動作需要我們趴在瑜伽墊上才能夠完成，首先我們雙腿伸直，趴在地上讓我們的身體放鬆，腿部保持不動，使用雙手抱住我們的頭部向後仰，讓我們身體形成一個感覺，像是飛鳥起飛的動作。一直堅持這個動作不動保持40秒，然後原地放鬆20秒後，再重新開始這個動作，一天可以完成三組。
1.腰背肌鍛鍊的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀。
2.鍛鍊時不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了。
3.如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛鍊；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
