羅馬椅挺身是下背部核心的一個針對訓練動作，也一直是個飽受爭議的動作，那麼羅馬椅挺身鍛鍊哪個部位呢？
羅馬椅挺身是一個單關節的訓練動作，通過羅馬椅可以鍛鍊三個目標肌肉：豎棘肌，臀大肌和膕繩肌(大腿後側)，雖然它可以鍛鍊到三個目標肌肉，但形體工匠對大衆健身人羣只提倡用羅馬椅鍛鍊豎棘肌，建議大家不要使用羅馬椅鍛鍊臀和膕繩肌(大腿後側)。
我們做羅馬椅挺身這樣一個腰部的練習，首先從固定身體開始，爲了避免在做動作的時候身體在前面滑落，後面的這個擋板是固定在腳踝關節的上端，我們在身體向下俯身的時候就能夠很穩的固定好身體。
然後在我們身體前面的那個擋板把它平穩地放在我們大腿這個位置上，如果過低的話會影響到整個力量的發揮，如果過高的話會影響練習的一個幅度，固定好下面的擋板把大腿放在兩個墊板上，然後身體向下，整個的脊柱屈起來，包括頭也微微的低一些，然後把身體挺直，在身體接近於完全平直之前慢一點落下來。
有很多人會把這個動作的幅度非常大，如果你的腰背部是很健康的，然後你瞭解你自己能夠做的一個安全幅度是可以，但是往往對很多人來講是非常危險的一個選擇，因爲腰部的練習在大多時候可能比腹部練習要少，所以如果你只能完成十次的話那我們就做十個練習挺直身體，兩次三次做完之後肌肉可能會有緊脹的感覺，在做完之後做腰腹放鬆的一個動作可以。
每組15-20次，每次做3-5組。
（1）根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置高於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住;
（2）雙手輕輕搭在另一側的肩上，眼睛看向前方;
（3）頸部、背部挺直，緩慢下腰，較快起身。
