不少跑友對於跑者極其狂熱，每週積蓄着的能量想要來個半馬，那麼這樣的強度對身體有傷害嗎？
如果一週總距離爲半馬，那麼一週二十幾公里強度並不是很大，即使運動水平不高也能做到。
如果每週進行一次半馬訓練，其實也是可以的，因爲每次完成後你有着一週的時間進行恢復，當然前提是你能夠完成，因爲不是所有人都能夠完成半馬。
一次半馬21公里，這並不是個短距離，途中我們的膝蓋將遭受數萬次的衝擊，並且長時間運動，讓膝關節周圍的肌肉非常疲勞，因此產生疼痛是很正常的。
通常不建議普通跑者這樣進行訓練，因爲我們的身體各個部位都有着耐久度，每日如此之大的訓練量，肌肉、韌帶24小時內是無法完全恢復的，況且是每天都進行，積累的疲勞將會導致身體出現損傷，如果你不是職業運動員有着需求，不建議這樣進行訓練。
日常鍛鍊的話建議每週3-4次就可以了，每次3-5公里的強度是非常適合的負荷，既能夠達到鍛鍊的需求，同時給予休息的時間不至於讓負荷過大短時間無法消除。
